Ko te tunu paraoa me te tunu raihi riki raihi he kai maoa kotahi-rihi ka tunuhia e to whanau. Kei te parauri te pungarehu poaka, ka uru atu ki nga huawhenua me te ranu ranu ngoikore ki te raihi. Tāpirihia etahi huawhenua kapi ranei ki te raihi ki te raihi i mua i te tunu mo te tae me te reka atu.
Mena he poto koe i te waa, whakamahia etahi peera e rua o te Rice Rangatira Miihini, ka whakamahi ranei i te raihi raihi karera (ka kite i nga tohutohu me nga rereketanga) mo te papaa raihi hei pupuri i nga kape i te iti rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata
- 2 punetēpu
- hinu oriwa (wehea)
- 1 kāreti pāpori (kapi)
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 haea herewi (poroporo)
- 8 nga harore (poroporo)
- 4 poutoa poutoa o te poaka (tapahia te 1-inihi te matotoru) - kaore he wheua, he wheua ranei)
- te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 1/2 kapu waina ma
- 1 te poraka hinu poaka
- 1 te kapu konutai iti ranei te kai heihei kore
- 3 kapu riki raihana wera
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F.
- Kohia te hinu iti ki te rua 1/2 ki te 3-hemeteka.
- Whakanohoia te pata me te 1 punetēpu o te hinu oriwa i roto i te raupapa nui me te whakanoho ki runga i te wera reo.
- A, no te rewa o te pata, tohaina te karoti paku, te riki tapatapahi, me te tireti. Whakaorangia nga huawhenua me te whakaoho kia tae noa ki te whakawhiti i te riki, me nga karoti he ngawari noa. Tāpirihia te harore me te tunu, te whakaoho, mo te 3 ki te 4 meneti te roa, tae noa ki te parauri koura. Tangohia nga huawhenua ki tetahi pereti ka wehea.
- Tāpirihia te punetēpu e toe ana o te hinu oriwa ki te skillet me te whakanui i te wera ki te reo-tiketike. Horoihia nga pihi poaka i te iti o te tote kosher me te pepa pango hou me te whakauru atu ki te reanga. Kuki mo te 5 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri. Tāpirihia te uaina, te ranu, me te wai ranei ki te paraharaha me te whakaoho kia whakakotahi. Tāpirihia nga huawhenua ki te raupapa hika me te haere tonu ki te tunu kai mo te 2 meneti, tae noa ki te mea kua pupuhi te ranu.
- Porohia te raihi wera wera i roto i te rihi tunu tunu.
- Whakaritea nga paraoa me nga huawhenua i runga i te raihi me te riringi i te ranu i te katoa.
- Ka tunua, ka kitea, mo te 20 meneti, tae noa ki te wera.
- Mahihia nga pihi poaka me te raihi ki te pihikete me te tipu kaipoi me te huamata kapi, ki te hiahiatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Waiho i te waina ka whakamahi i te 1/2 kapu o te aporo cider, nui ake ranei te rakau, te wai ranei.
- Whakamahia he tiihi, he oko ranei o harore (tapatapahia) i te wa o nga harore hou.
- Tāpirihia ki te 1 ki te 2 kapu o te pīni kohua, te pīni matomato rānei ki te parai me te tunu i mua i te tunu.
- Rahi karepeti: Turi 1 te iti ki te upoko o te kareparāoa me te kaitohu kai, me te kaihanga kai ranei me te taapiri. Makahia nga kakau pakari o te kareparāoa. Whakanohia te "raihi" i roto i te paraoa miihini-haumaru; tohaina ki te 1 punetēpu o te hinu oriwa, te pata pata ranei, ka hipoki i te peihana ki te takai kirihou. Miihini i te 100% te mana mo te 3 meneti.
Ka hiahia ano koe ki enei poroporo paraoa maoa i tunua ki te waina , ki te tiihi poaka ano hoki me te kiriu kawa me te ranu waina . Me whakamatau ranei i tenei paraoa parai me te tunu raihi .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1184 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 184 mg |
| Te konutai | 512 mg |
| Ngā harotihāhā | 125 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 70 g |