Koinei te mea tino pai ki te whakamahi i te tunu kai poaka , a he maatau kai, he reka, he pai te kai o ia ra.
Mena e hiahia ana koe ki te ranu i te kainga, whakamatautauhia te ranakiri béchamel me te rerekētanga ranei, te whakamahi ranei i te ranu maoa .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te iti (7-8 heehe) te parakihe te paraiti iti
- 2 kapu poaka kai (maoa, tunua)
- 1 (10 3/4 ngahuru) ka taea te kirimiri o te harore mushroom
- 1 kapu pīni maroke me te kāreti (kua ruia)
- 1 kapu riki tapatapahi rawa
- 1/2 kapu pai rawa te herewi
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune Basil maroke
- 1/2 kapu waiu
- te tote me te pepa, ki te reka
- 1 te kowhiri he tihi Parmesan (e pā ana ki te 1/4 kapu karaihe 1/3 kapu ranei)
Pehea ki te Hanga
- Me te hinu iti te hinu 2 2/2 ki te 3-quart. Te wera heihei ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Takahia te spaghetti ki nga tuatoru me te tunu i te wai tote tunu i muri i nga awhi awhi; ka werohia, ka wehea.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te poaka, he paraoa, he pītara, he pata, he waiu; te whakaoho i roto i te purati. Te reka me te wa ki te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Tahurihia te ranunga ki roto i te paraihe ka tunuhia te tihi Parmesan ki runga.
- Te tunu mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te wera me te miraka.
Nga rereke
Mo te ranu pai ake, whakamahi i te kiriki marama me te haurua me te haurua kaua te waiu.
Whakakapihia te kirīmi o te hupa mīhini me te kirīmi o te heihei, te kirīmi rānei o te hupa herewi.
Te Mahi Mahere
Me mahi tenei rihi ki nga pihikete tunu tunu tunu me nga roi rewena, me te huamata matomato ranei te huamata a Hiha.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 569 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Te konutai | 319 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 26 g |