He mahinga kai purapura tino pai mo te purapura purapura, he tino pai mo nga kaiwhenua, me te 17 karamu o te pounamu mo ia mahinga mai i aua pini katoa, me te nui o nga matūkai me te muka. Kei roto i tenei maimoatanga he momo pihi e toru nga momo pini i roto i te ranu maiora maoa. He kaikaiwhenua tino kai reka me te rihi parani.
He Kai Whakaritenga Kai Iwi me te Vegan:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Putea Primavera
Te Huawhenua Vegetable Vegetable Eggplant Lasagna Recipe
Tuhinga o te Minestrone
Tofu Cacciatore
Paepe Kati Ataahua
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Pesto Recipe
Te ranu me te haumaru kai
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 riki nui, te tapatapahi
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 1 pepa pepa whero, he tapatapahi
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 15 ka taea e te kowhiri he tihi kapi, he 2 kapu tapatapahi hou
- 1/2 kapu tunu paraoa pihi whero
- 1/2 kapu tunu rei
- 1/2 kapu pihikete tunu
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 kapu pata iti
- 2 punetēpu marutini
- 4 paraoa punetēpu
- 2 kapu waiu miraka
- 1/2 tīpune pihikete paoa
- 1 1/2 kapu tino tapatapahia rawatia
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te kohua nui i runga i te wera reo. Me tunu ano te riki, te karika, me te pepa kia ngohengohe nga huawhenua, e 8 meneti.
- Tāpirihia te oregano, te tōmato, te pīni, me te heihei. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa. Kapihia te tihua me te koroka mo te 20 meneti.
- Whakapaia te paoa kia rite ki nga tohutohu awhi. Tapahia, ka tapiritia ki te ranu pīni tunu me te whakanoho i tenei ranunga ki tetahi rihi kai.
- Ki te hanga i te ranu, whakawera i te margarine i roto i te kohua reo i runga i te wera reo. Panuitia te paraoa me te whakarahi i te waiu miraka. Kawea mai ki te whakaiti, me te whakaoho tonu, me te tunu hoki mo te 2 ki te 3 meneti, ka waahi ki te nutmeg me te tote me te pepa.
- Meinga te parakihi i roto i te 2 punetēpu o te wai mo te 5 meneti. Pupuhi me te tapiri ki te ranu. Aratai kia tae noa ki te hanganga pai.
- Ringihia te ranu i runga i te ranu pīni me te mahi tonu.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 371; Calories from Fat: 85
% Kua tūtohutia te Taurau Uara:
Te Tae Tae: 9.5g, 15%; Te wai kawa: 1.4g, 7%; Ko te Fat Teitei: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 104mg, 4%
Te katoa o te warowaihā: 56.9g, 19%
Pirihi Kai: 12.6g, 51%
Pūmua: 17.0g
Huaora A 42%, Huaora C 68%, Parani 11%, Iron 28%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 442 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 408 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 18 g |