Ko te tunu raihi me te raihi ko te pilafonga reka i hangaia ki te heihei, te pekani, te raihi, te mii, me te waatea. He mea maoa noa te kai mo te kohua mo te tunu me te tunu i roto i te putea me te paraihe. Ko nga Tomato me nga waatea ka hoatu he kai reka me te makuku i tenei piila.
Tirohia hoki
Te heihei me te raihi me te paura pango
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu tunua heihei, tapahia i roto i nga poraka
- 8 punetēpu pata
- 1/2 kapu peketi tapatapahi
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1/4 tīpune hinu coriander
- 1 1/2 kapu ka whakakorea te raihi raihi roa
- 3 kapu kohuatia heihei heihei
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
Pehea ki te Hanga
- Te pata pounamu i roto i te kohua reo i runga i te wera reo-iti.
- Tāpirihia te heihei me te riki me te tunu mo te 3 meneti. Tāpirihia te pekana me te tunu mo te 2 meneti te roa. Tāpirihia te tote, te pepa, me te coriander.
- Tāpiri raihi me te tunu, whakaoho, mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te hupa kohua me te tāpiri i te tōmato. Kawea ki te whewhe.
- Hokihia, whakaitihia te wera ki te iti, me te korokau mo te 20 meneti, tae noa ki te raumati a te raihi me te wai kua kaha.
- Tangohia i te wera ka waiho mo te 5 meneti.
Ka taea ano e koe
Ko te kirika me te raihi o te Riki Kinohi me te Taeru Itana
Te Kino Kuini Korero Te Kohi Me te Rice
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 538 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 110 mg |
| Te konutai | 432 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 27 g |