Ko nga pumpkins ehara i te mea whakamiharo nga whakapaipai Halloween! Kua kitea e nga kaiao kairau etahi mea hou mo to Jack O'Lantern!
Kua roa te mohio o nga huawhenua me nga vegans ko te paukena he puna pai o te pūmua huawhenua. Ko nga kaihauturu hou o Ingarangi kua roa i mua i te paukena miraka hei mira. Kua kitea inaianei e nga kairangahau he ope o nga pene i roto i te paukena e tino whakaora!
Ko te rua, ko te trigonelline me te waikawa nicotinic, te whakapai ake i te insulin me te taumata o te kuku ki te mate pukupuku. Ko te nui o nga taonga o nga antioxidants e mohiotia nei ko te polyphenols e awhina ana i te kiri me nga kanohi mai i nga hihi kino kino o te UV e tiakina ana i nga korikiri kiri me te whakahekenga tonotono, me te whakaroa i te whakawhanaketanga o Alzheimer's.
Na ehara i te mea katoa! Kei tonu nga pumpkins i nga huaora, nga kohuke, te konupūmā me te muka. He iti noa iho i roto i nga kaarata me te kore o te ngako me te cholesterol. Ka awhina te muka i te paukena ki te hanga i te ahua o te katoa e awhina ana i nga taumahatanga o te mate taimaha. He nui nga purapura i te raima. Engari ko te mea tino nui, he mea whakamataku te tunu waikena waikena! Ara a koutou tamariki e aroha ana!
Aue, a tetahi atu maere! Ko te paukena he tino putea!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu he paraoa
- 3 Green
- Aporo
- 1/2 "hou
- Tino ,
- Te tinamona me te kohuru ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kaore he hiahia mo nga reka reka katoa! Ko te paukena (me nga aporo) ka hoatu etahi reka reka kia hangaia tenei tunu wai hei tetahi o nga mea reka ka reka ake koe!
- Tuatahi horoi i waho o te paukena no te mea ka whakamahia e maua! E tika ana, he mea nui ki te maaka i te kiri o te paukena, he mea nui ki te kai i te kai, no te mea he taonga nui te kiri. Kotahi mo te aporo.
- Na ka tapahia a paukena ki roto i nga pungarehu ka tohua he rawake ki a koe ki roto i to miihini me te miihini maheni.
- I te ara, kei te whakauru ano hoki te koikoi, te koroka me te hinamona ki nga mea whakaora hou i te mea ka inu i te wai - he reka me te hauora!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 12 mg |
| Ngā harotihāhā | 64 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 3 g |