Koinei te kai reka tōmato he ara reka ki te whakamahi i te tōmato hou. Ko te ranu he waahi ki te iti o te pata me te hinu oriwa, me te karika.
Ki te kore koe e reka ki te reka o te karika kaore i paraoa, tohua te reira mo te meneti ka rua i roto i te hinu oriwa. Tukua kia hauora, ka tapiritia ki te ranu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna tōmato hou (e pā ana ki te 3 tōmato nui)
- 2 karika
- te tipu, te tihorea me te mimi
- 3 punetēpu
- hinu hinu
- 1/4 kapu pounamu hou
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- Pepa pepa pango (ki te reka)
- 1 pauna pīti
Pehea ki te Hanga
- Ki te hiahiatia, pihikete pi; tango i nga purapura, te waihanga i te wai ki roto i te peihana. Tiakina te wai me te maka i nga purapura.
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te karika, tōmato me te wai, 3 punetēpu hinu hinu, me te basil. Pupuri tere ki te tapatapahia rawatia. Whakanuia atu mo te kai reka, ki te hiahiatia.
- Whakawhiti ki te peihana, te tote i te tote me te pepa, ka tu ki te paati mo te 20 meneti.
- Kohuatia te paoa ki te kohua i te wai tote i te whai i nga arai awhi kia tae noa ki te ngawari, te whakamakuku, me te wera ki te wera maimoatanga.
- Mena ka hiahiatia te spaghetti teitei, whakamaia te ranu noa ki te wera i runga i te tipu me te miihiniiti.
- Mahi tonu ki te tihi Parmesan.
Ka taea ano e koe
Hauati me te Eggplant Sauce mo te Pita
Te tunu kai me te Lean Ground Beef
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 209 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 10 g |