Ka pupuhihia enei pungarehu ka tino paraoa ki te tino pai.
Ko nga waewae poraka he mea whakarewa tuatahi i roto i te ranunga o te wai rēmana me te wai, ā, ka peia, ka tunua. Tāpirihia he otaota me nga mea kakara ki te wai rēmana me te huka tio, ki te hiahiatia.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 2 1/2 pauna nga waewae paku
- 1/3 kapu wai rēmana
- 1 papa o te huka tio
- 2 kapu te hinu huawhenua, te poto ranei (mo te parai hohonu)
- 1/3 kapu waiu
- 2 hua, wehe
- 2 tīpune hinu huawhenua
- Te rewa o te tote me te pepa pango hou
- Kōwhiringa: pepa pīpī
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1 tīpune karika karika
Pehea ki te Hanga
- Horoia nga pungarehu. Tuhia ki roto i te peihana nui; tauhiuhia ki te wai rēmana, ka hipoki ki te huka tio. Whakaorangia nga waewae o te poraka mo te 30 meneti ki te 1 haora.
- Whakawerahia te oumu ki te 200 F ranei te waahi mahana.
- I roto i te hohonu o te mīhini, te raupapa hikapuhi ranei, te hukapapa hohonu ranei, ka wera i te 2 inihi o te hinu huawhenua, ka rereke ranei ki te 375 F.
- Ko te raina he paninga tunu tunu nui me nga toka pepa.
- I roto i te peihana o te ipu, ka whakakotahi i te waiu, i te waiu hua, me te hinu 2 tīpune.
- Patupatua nga tae manu tae noa ki te pakari; tohaina ki te waiu me te ranunga huawhenua hua.
- I roto i tetahi atu peihana, whakakotahi i te paraoa me te puehu karika; whakakotahi pai.
- Kohihia nga waewae poraka ki te tote me te pepa pango hou, me te pepa iti cayenne, ki te whakamahi; tohua te waewae o te pungarehu i roto i te ranu miraka-hua, ka tipu ki te paraoa me te ranu puehu te karika ki te kakahu pai.
- Te mahi i roto i nga pihi, te parai i nga waewae pakaru i roto i te ngako wera tae noa ki te parauri koura, mo te 2 meneti. Me te koko e tohaina ana, whakawhiti ki te parai pepa tarai-pepa ki te whakamakuku. Whakanohia ki te oumu kua tohua ki te whakamahana i te parai i nga pihi o muri.
Mahi 4 ki te 6.
Ka taea ano e koe
- He paraihe ngawari ki te parai
- Nga Whero Pīni Te parai
- Te paraihe me te Panko Pork Tenderloin Medallions
- Ko te Tae Whenua i paraoa ki te Hukareti
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 921 |
| Katoa te wai | 81 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 56 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| Te konutai | 311 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 14 g |