Ko te mea nui, kaore e taea e te tunu kai te ngawari ake i tenei mahinga tunu tunu me te reka o te tunu wairani . Ae, ka taea e koe te tunu i tenei mea whakamiharo, hua reka.
He pai te koikoi me te nui o te reka, i te wa ano. He tino whakaheke o nga reka o te raumati, he tino ataahua te hua. He mea ngawari ki te whakarite i tenei tunu tunu tunu ki te waihanga me te tango i tona ahua o te ahua o nga momo rihi rereke.
Kia pai te ahua-he, tika mai i te paraoa, te wera, te paowa, me te whakahou. Ka hoatu ranei ki roto i tetahi huamata huawhenua tawhito, ka peia ki te reka o te rēmana honi reka hei kai reka.
I tua atu, ka taea e koe te parekareka ki te koikoi tunu hei wahi o te rihi reka . Whakakotahitia ki nga karepe rerekē, ki te waina, ki nga huamata huamata hoki mo te whakakikorua o te raumati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 reo
- te koiri kore
- Te reka o te moana ki te reka
- 1 kapu
- hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te koikoi, tapahia te meroni kia roa, a ka tapahia ki roto ki te 1 1/4 inihi poaka. Whakamutuahia, ka muru i te hiku.
- Te tote i te tirani me te tuku kia okioki ki runga i te peera waea me nga kaera pepa i raro iho mo te 20 meneti. I muri i tenei wa, horoia te tote i runga i nga waahanga o nga melonini kia mohio kua tangohia e koe te katoa, kaore koe e hiahia ki te reka i te tote, me te whakamau kia maroke ki nga waaera pepa ma.
- Kohia te tihi ki te hinu oriwa. Whakanohia ki runga i te tunu i mua i te wera-te wera nui me te tunu ia ratou mo te 3 meneti i ia taha, kia puta mai nga tohu. Kaua e waiho i runga i te paraoa wera rawa, ka kore noa iho te koikoi ka wera atu i te whakamahana me te tango i te paoa paraoa (te take mo te whakarite i tenei rihi).
- Mahi ki te manuhiri ki te manuhiri ki te whakamahi i etahi o nga whakaaro i raro nei. Ahakoa e whiriwhiri koe, ka mahi koe i tenei rihi.
Te Mahi Mahere
Ko te ako ki te koha ki te koikoi ko te tikanga ko nga waahanga ka mutu.
- Tuhia te tiihi me te koati ki te tihi i runga i te moenga o te karaihe kua oti te whakauru, me te tarai i te huamata me te waina tipu.
- Tapahia te waipiro ki roto ki nga poraka iti, ka peia ki te oriwa pango, te tiihi , me te waina.
- Mahi atu ki te koikoi me te torutoru, nga poro kikokore o te pepa tipu, te tiihi o te waipihi hou, me te paku iti o te tote moana.
- Tāpirihia he paraihe ki te huawhenua huawhenua mo te iti o te momo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 29 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |