Ko enei poaka pango pango he mea ngawari ki te hanga, a he reka ki te kai. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he torutoru nga kai me te kaipatuhi poto, a ka whai koe i te taha reka mo te koane , te pupuhi, te riu, me te heihei tunu. Ko hono mooní, ko e ngaahi me'a fakafiefia ko ia na'a nau ngāue kotoa pē.
Homai enei pini ki te whakamatautau i te wa o muri ka whai koe i te takirua me te rite kia rite ki te miharo.
He aha e hiahia ana koe
- 4 15 o. pīni pango pango (riringi me te horoi)
- 2/3 kapu / 160 mL wai kawa
- 1 kapu / 240 mL rite te ranu keke
- 1 kapu / 240 mL salsa te hukahuka o te hauora
- 1/2 kapu / 120 mL te kānga kēne (he kōwhiringa)
- 2 cloves
- kāriki (pango)
- 1 punetēpu / 15 mL te paura cumin
- 1 punetēpu / 15 mL te huka parauri
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te paura riki
- 1/4 tīpune / 1.25 mL te paura chipotle chili
- 1/4 tīpune / 1.25 mL pepa pango
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- 1/4 kapu / 60 mL cilantro (tino tapahia)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa, haunga cilantro, i roto i te tunu kaipoi.
- Tahurihia te wera ki raro, ka tunu mo nga haora 3 1 / 2-4. Ka oti, ka tahuri ki te waahi mahana, ka mahi ki te whakapaipai ki te cilantro tapatapahi, me nga mea kua tunua me te paraoa.
- Ka taea hoki e koe te tihi i enei pīni me te koko o te kirīmi kawa me te miraka miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 896 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 574 mg |
| Ngā harotihāhā | 157 g |
| Piri Kai | 42 g |
| Pūmua | 49 g |