Ko enei tukunga heihei he mahanga mo te whakarite me te tunu, a he reka ki te ranu Marsala reka me te tumato karepe. Mena kei te rapu koe i tetahi kai noa o te ra, whakamatau i tenei tohutao. Mahihia nga kai heihei ma te rīwai tunu, rīwai tunu rānei, te rīhi raihi, me te huamata tohua mo te kai ka kai koa to whānau.
Kaore e pai ki te whakamahi i nga pungarehu o tehei heihei, kaore ranei i roto i tenei tohutoro hei utu mo nga tono. Ka pai ano hoki nga harore i roto i tenei rihi.
Tirohia hoki
He heihei ki te waina me te Tomato
Te tihi paraihe parai
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna kaore heihei heihei *
- 2 punetēpu pata
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 4 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 karihi iti karika, minita
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 kapu hupa heihei
- 1/2 kapu maroke Marsala waina
- 8 ki te 12 karepe karepe, haurua
Pehea ki te Hanga
- Patua te heihei me nga tauera pepa.
- Whakawerahia te pata me te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- I tenei wa, i roto i te kete putea kai me te peihana ka whakakotahi i te paraoa, te tote me te pepa.
- Kohia nga kai heihei ki te paraoa paraoa kia pai ra ano te whakakakahu.
- Ko Brown nga kai heihei mo te 3 meneti i ia taha i roto i te pata wera me te ranunga hinu, a tae noa ki te marama parauri.
- Tāpirihia te aniana matomato me te karika ka tunu mo te 1 meneti te roa.
- Tāpirihia te basil, te hupa heihei, me te waina waina a Marsala.
- Kawea mai te ranunga ki te whewhe, whakaiti i te wera, ka koroka mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te tōmato karepe kua oti te haurua, te hipoki, me te koroka mo te 6 ki te 8 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei.
- Whakawhitihia nga tuku heihei ki te kai kai me te tihi ki nga huawhenua me te ranu.
- Whakamahia enei mahinga kai heihei ma te raihi kohuatia kohuatia, ko te pati makawe angitu, ko te rīwai, me te huamata me te huawhenua.
* Ka taea te whakakapi i nga peau heihei mo nga kai heihei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 158 mg |
| Te konutai | 602 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 53 g |