Ko te tunu kai o te kokonati o te kokonati o te kokonati maimoana mai i te kokonamu taitamariki me te nui o nga mea kakara reka a Thai, tae atu ki te pikinga (ko Thai karanga ka taea e koe te kimi), te waiu arai, te paura pango, te cilantro me te chili.
Whakakīahia ki te maha, ki te iti noa ranei o nga uaua e hiahia ana koe. Mahalo ko ha ngaahi greens ko e peesi på. Na, ka taea e koe te hanga i te hupa kokonati Thai hou hei kai reka me te mea e pai ana koe ma te whakairi i nga pepa tiihi!
He kai tunu kai maoa tenei, he huawhenua ano hoki, he vegan me te free gluten.
Tirohia hoki: Me pehea te whakatuwhera i te kokonamu
He aha e hiahia ana koe
- 1
- potae taitamariki
- 4 karapeti cloves
- 2 tsp. te haupae hou (te minu, te waahi)
- 3 tbsp. riki wai
- 2 tsp. hinu oriwa (
- te huka makariri , te hemp me te hinu harakeke ranei)
- 1 tsp. te paura pihi
- 1 te tōmato reo
- 1/4 tp. te tote
- 1/2 tīpune. te pepa chili hou (ka pehia, ka reka ranei, ka whakamahia e ahau te pepa cayenne)
- 2 tbsp. cilantro hou (tapahi)
- Kōwhiringa: pepa pepa (peita)
- Kōwhiringa: pihikete here (tapatapahi)
- Kōwhiringa: harore (he paraihe noa)
Pehea ki te Hanga
Whakatatuwherahia te kokonati, ka whakainu i te wai ki te hinu. Kohia te kai, ka tapiritia ki te hinu.Tāpirihia te karika, te paraoa, te tipu, te waiuhi, te hinu, te paura pango, te tōmato, te tote me te huka. Takahurihia kia maeneene me te kirikiri. Whakariteritea nga waahi ki te reka.
Tāpirihia te cilantro me te pupuhi tae noa ki te tukinga o te cilantro.
Ringihia ki roto i nga ipurangi me te tapiri i nga otaota tapatapahi e hiahia ana koe: he pai te mahi o te pepa pereti, te tōmato me te haroreroro.
Kei te pai te mahi o te hupa kokonati hou i muri i te waahi ka tohua ki roto i te pouaka pouaka mo nga haora e rua hei tuku i nga hua. Ka hiahiatia he whakaoho pai i mua i te mahi, engari, ka rere ke te hinu me te wai kokonati.
Kia pai ki a koe te kai kai kai Thai. Yum!
Panuku ki raro mo ngawari ake me te hauora (me te kore noa!) Nga tohutao tunu kai tunu hei whakamatautau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 880 |
| Katoa te wai | 72 g |
| Te momona | 60 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 353 mg |
| Ngā harotihāhā | 62 g |
| Piri Kai | 22 g |
| Pūmua | 13 g |