Ko te whakatuwheratanga o te penehi o Ingarani, o Irish ranei, me te mahi i te wera ki runga ki te toast ko te kai tino reka, reka, nohopuku, a he iti noa te kainga e kore e pupuri i te tine i roto i te papa. Engari, ko nga pīni tunu i hangaia hei whakapai ake i tetahi atu momo; ehara i te mea he reka anake, ka taea e koe te whakahaere i nga mea e haere ana me te karo i te huka i tohua i kitea i roto i te momo tipu.
Waihoki, ko te mea nui ko te hanga o oona ake pini, i te wa roa, ehara i te mea he pai noa ake engari he pai ake ano hoki. Kaore i rite ki te mea ka taea e koe te tango mai i te papa, ka tangohia enei pini ki te wa poto. Engari kia nui te kohua nui kia tino pai rawa te tihi.
Ko nga pīni he wāhanga nui o te parakuihi Ingarihi, Irish ranei, ka taea ranei e koe te mahi ki a ratou mo te mahinga kai mo te tina. Ko te pī, te pīni, me te pupuhi e kore e reka anake. he pai hoki mo koe.
He aha e hiahia ana koe
- 110g (1/2 kapu) white white beans white
- 1 te riki iti (peke)
- 4 cloves
- 4 tīpune tōmato arotahi
- 6 peppercorns pango
- 1 rau kokoru
- 4
- rau maaka hou
- 6 nga kohu nui o te karika (kua pana)
- 1 ka taea e te tōmato tipu
- 1 te tōmato (te tipu, te tihorea me te kape)
- Tuhinga o te tote
- Te rewa o te pepa pango hou
- Kōwhiringa: 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga pīni maroke i roto i te peihana nui, i te paraharaha ranei, taupokina ki te wai matao, ka waiho ki te po i te po.
- I te ra o muri ka horoia nga pīni ka waiho i roto i tetahi panoa nui o te oumu me te tote hohonu, me te nui o te wai makariri hei taupoki.
- Kohia te oumu ki te 320 F / 160 C / Gas 3.
- Tapahia te riki ki te tihi me te tapiri ki nga pīni ki te 2 tīpune o te tōmato tōmato, te peppercorns pango, te rau kokoru, te maaka, te kāriki, me te tōmato kēne. Kawea mai ki te whewhe i runga i te tihi o runga, ka waiho i roto i te oumu mo te 2 ki te 3 haora tae noa ki te ngohengohe nga pīni.
- Mai i tenei wa ki tenei waa i te wa e tunu ana, tirohia te kore o te pīni e maroke. Ki te mea he iti iho te wera me te tapiri i te wai kohua iti.
- Tangohia te rau kokoru, te korohu, me te riki. Tāpirihia te tōmato me te toenga o te tōmato, te whakaoho, ka tunu mo te 30 meneti. Te wa ki te reka me te mahi tauhiuhia ki te hinu oriwa ki te whakamahi.
Tuhipoka
- Whakamātauria te whakapiri i te paura paura ki nga pihi mo tetahi ahuareka reka e pai ana ki te tunu, ki runga ranei i te rīwai tunu .
- A, no te tunu i tetahi pini maroke maroke ranei, kaore koe e waatea i te tunu kai. Ko te whakakotahi i te tote i te wa e tunu ai te maoa ka pupuhi nga pīni. Waiho kia tae noa ki te oti o te rihi i te waa ki a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 37 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |