Ko tenei hupa e kiia ana he hupa ABC no te mea he mea ngawari ki te whakarite, me te mea rite noa ki te ABC!
Kei te reka ake te pata i te hupa ki te whakamahi koe i te korakora rua - he kohua me te kohua o te kohua iti e rua ki te wai. Ko te hupa i roto i te kohua o runga kei te pupuhi i te wai kohua i roto i te kohua o raro. Ko tenei tikanga pai o te tunu tunu e tuku ana i nga hua o nga kai me te hua o te reka o te hupa reka.
Mena kaore koe i te wera rua, ka whakainumia te hupa i runga i te wera iti rawa.
Ko tenei tohutao he 2.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pi heihei me nga wheua
- 1 te kāroti nui, tapahia ki nga wahi 1-inihi
- 3 rīwai rīwai
- 1 te tōmato reo
- 1 te riki me te tapatapahi riki
- 1 tīpaka te peppercorn
- 4 kapu wai
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
Te heihei
Whakanohia nga pi heihei i roto i te kohua me te nui o te wai hei taupoki ia ratou. Kawea ki te whewhe. Ringihia te wai. Tapahia te heihei i raro i te tap hei peke atu i tetahi toto, i etahi atu pokekore ranei.
Potatoes
Kohia te rīwai ka tapahia ki roto ki nga poraka 1-inihi. Mena kaore i te whakamahia, whakamahia ana ki te wai kia kore ai e pango.
Te tunu i te hupa
- Whakakīa he korakora rua ranei, he kohua hupa me te 4 kapu wai. Whakanohia te heihei me te tunu i te wera reo. I te wa o te wai , ka tango i nga pokekore i runga i te mata me te roera. Tahurihia te mura ki raro.
- Tāpirihia te aniana, te tōmato, te kāreti, me te peppercorn. Mema i runga i te wera iti mo te 2 haora.
- Whakainumia te wai mai i nga rīwai. Tāpirihia ki te hupa 30 meneti i mua i te rite o te hupa.
- Tāpirihia te tote ki te reka, ka koa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 742 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Te konutai | 395 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 66 g |