Ko tenei risotto artichoke iti-momona ko te rihi kai kaiwhenua mo te Aranga me tetahi kai puna hou ranei. He tofu no te mea he purapura, a he mea rongoa ki nga waahi mo te kai reka ake i te tiihi, i te kirimiri ranei, he iti rawa te ngako, he iti rawa te ngako.
He mahinga atawhai a te Kaunihera Soy Foods
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu te hinu haamama
- 1 te punetēpu pata (kāore he patareti vegan, hei pupuri
- vegan )
- 1 riki iti, tapatapahi
- 2 kapu Carnaroli ranei Arborio risotto raihi
- ¼ kapu waiu miraka
- ¼ kapu aporo wai
- 6 kapu hupa huawhenua, rakau ranei, kua wera
- 1 te punetēpu pata, te kirgarine vegan rānei
- 2 karika karika, minita
- Tuhinga 8
- siliki tofu, poraka
- 13 oona te tunuhia o Artichoke ngakau
- Te pepa Cayenne ki te reka.
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua o te kohua mo te wera-teitei, te wera me te pata. Tāpirihia te raihi me te tunu, me te whakaoho tere, tae noa ki te tipu o te raihi. Tāpirihia te hawhe o te riki tapatapahi, te waiu miraka me te wai aporo. Kuki me te whakaoho kia wai te wai.
- Tāpirihia te hupa huawhenua wera, e pā ana ki te 1 kapu i te wa. (Tiaki 1/4 kapu hupa.) Ka tunu me te whakaoho i muri i nga whakawhitinga tae noa ki te whakamahinga o te hupa. Whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki, ka tunu i te 20 meneti.
- I tenei wa, i roto i te iti o te tipi i runga i te wera nui, ka tunu i te hawhe o te riki i te 1 punetēpu pata tae noa ki te parauri. Puta i te karika me te tunu poto. Tāpiri ki te tofu ka tunu i etahi atu meneti.
- Tangohia te raihi mai i te wera me te whakaoho i te maimoatanga 1/4 kapu, te ranunga tofu me te ngakau toi. Hema i roto i. Te wa ki te pepa cayenne ki te reka.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 327 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 569 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 10 g |