Ko te tunu kai reka me te reka nui o te tunu paraoa heihei ki te karika me te rosemary . Ko nga karoti me te topareka te paraoa he pai nga taha ki te whakaoti i tenei kai tere me te ngawari. Ko tenei tohutao ko te kai pai o te kai pai e kawe mai ana i te whanau katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (2 pauna) nga toiora poaka
- 3 punetēpu hou rosemary (e pā ana ki te 1 punetēpu maroke)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 karika cloves (haurua)
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Raina he paraoa tunu ki te pepa, ka pupuhi ki te tunu tunu me te whakanoho i roto i te oumu.
- Kohia te ngako mai i te tiihi me te piupiu i te kai, me te tapahi tata ki te haurua te roa. Whakatūwherahia te tiihi me te whakatakotoranga, ka pakaru ki te nikau o te ringaringa, ki te raro ranei o te raima taimaha.
- Ko te Rosemary tihi ka whakamahi i te hou. Kohia te paraoa ki te poaka ki te taha o te taha o te tipu karika me te hinu oriwa , ka tauhiuhia te rosemary, te tote me te pepa i nga taha e rua.
- Tangohia te paraoa tunu i te oumu me te whakanoho i te poaka ki runga i te papara wera. Hoki ki te oumu me te tunu mo te 20 meneti (neke atu i te 145 F te pahana o roto). Tangohia me te waiho kia 5 meneti, ka peia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 92 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 20 g |