Koinei te tino pai ki te tunu me te tunu kai poaka, a ka hanga e ia he kai reka. Ka poipoia te poaka, ka iti te parauri i mua i te tunu ki te poaka me te ranunga ranu ohie. Ko te Peas te tapiri i te tae me te reka ki tenei rihi reka.
Ka taea te whakarite i tenei panuku i te ra i mua i te wa. Tirohia i raro mo nga tohutohu i mua.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 5 kapu poaka kai poaka ranei te atu poaka pipi *
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 te karaihe tireti
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune hee rau maroke, kua pakaru
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 ka taea (10 3/4 hekene) te kirimuri o te hupa moa
- 1 kapu wai
- 6 ngani (e pā ana ki te 3 kapu) kaore i te whakakore i nga kohu whanui **
- 1 kapu pīni maroke, kua ruia
- Ka taea e te (1) te tihi (hawhereti) te harore
- 1 te pere (2 heeti) te pimiento tapatapahi, kua pakaru
- 1/2 kapu pata
- 1 kapu pīni paraoa hou
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 teitei F. Ko te pata he 2 1/2 ki te 3-tepu tunu tunu.
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei i te paraharaha i runga i te wera wera, parauri i te poaka i roto i te hinu oriwa. Tāpirihia te riki tapatapahi me te herewi me te paraihe mo te 3 meneti te roa. Tāpirihia te tote, te huka, te pepa, te hupa me te wai. Hoki, whakaitihia te wera ki te iti, ka whakaranuhia te ranunga mo te 1 haora.
- I tenei wa, i mua tonu i te tunu o te ranu poaka, tunuhia nga pona. Kohuatia nga kohu i roto i te wai tunu i te kohua i muri i nga tohutohu awhi. Tuku i roto i te pounamu me te horoi i te wa poto ki te wai wera.
- Tāpirihia te kāpena tunua, te pīni, te harore, te pimiento me te tīhi ki te ranu kai.
- Whakawhitihia te ranunga ki tetahi rihi tunu kai paraoa iti.
- Whakakotahitia te paraoa ngoikore o te taro me te pata rewa; tauhiuhia ki runga o te ranunga noodle.
- Whakanohia te pounamu i roto i te oumu kua tunuhia me te tunu mo te 30 meneti.
Whakaritea i te Arotahi
Ki te hanga i te pungarehu i mua, te whakarite i te panuku, te hipoki i te rihi ki te pini, me te pouaka i te po. Tangohia te pounamu i roto i te pouaka whakamātao e 30 meneti i mua i te tunu. Tangohia te pini me te tunu kia rite ki te tohutohu.
Ki te pakaru i te taro i mua, tapahia, haea ranei te taro hou, te ra ranei i roto i nga waahanga iti, me te pupuhi i te tukatuka kai, me te pounamu rumaki ki te hanga i nga kongakonga paraoa pai ranei. Whakaorangia nga kongakonga kaore e whakamahia e koe i te waa. Ki te hiahia koe ki te kapu o te kongakonga ki runga ki te tipu me te whakamahi i tetahi tunu, whakamauahia i mua i te whakamahi.
* Ka taea hoki te kohua ki te poaka kai paraoa. Kati noa te kai me te tapiri ki te riki me te herewiwi here.
** Kaore e pai ki te whakakapi i te reo, te fettuccine, te spaghetti, tetahi atu momo noodle ranei mo nga whao whanui i roto i tenei tohutao.
Ka taea ano e koe
Pork me te Mashed Potato Casserole
Te Kaiwhangai Pork me te Potato Hash
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Te konutai | 688 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 23 g |