Ko enei kaataka oatmeal kawhea ka hangaia ki te huka parauri me te hinu o te hukareti me te tihi me te nui o te tireti. Ko te whakakī he tino ngawari ki te hanga ki te waiu me te karaiheretere.
Ko nga pekani kohia, ko nga hiwi ranei kua tapiritia ki te whakakii mo te pungarehu. Mena ko koe, ko to whanau ranei ehara i te kai o te nati, tohua etahi kokonati ki te tipu me te pungarehu.
Te tohutoro e whai ake nei: Poari Whakamoemiti Poari
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata (whakamarohia)
- 2 kapu he parauri parauri (kua tohua)
- 2 hua nui
- 2 tīpune vanilla
- 2 1/2 kapu paraoa-katoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1 tīpune tote
- 3 kapu tere tere-tunu kai
- Ki te whakakikorua i te Taikarete:
- Ka taea e te 1 te (14 oona) te waiu kawa
- 1 mōkihi (12 ōtea) he tīhi tireti reka
- 2 punetēpu pata
- 1/2 tīpune tote
- 2 tīpune vanilla
- 1 kapu pekene (he tihi, he tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4). Kohuatia he pata 10-ki-15-ma-1-inihi
- I roto i te peihana nui, te pata tahi 1 pata pata me te huka parauri. Patupatua i nga hua me te 2 tīpune vanilla.
- I roto i tetahi atu peihana kohia te paraoa, te houra tunu, me te 1 tīpune tote; whakaoho i roto i te oats. Whakanuia nga kai maroke ki roto i te ranunga o te kirimati kia pai rawa te whakakotahi; tuhia.
- Ko Pat e toru ngawha o te ranu oat ki te raro o te paninga kua oti te taka. Whakatakotoria te ranunga oat.
- I roto i te kohua nui i te wera iti ka whakakotahi i te waiu paraihe reka, pereti tiakarete, 2 punetēpu pata, me te 1/2 tīpune te tote.Taria kia tae noa ki te rewa te porohitaretere, ka maeneene te ranunga. Whakanuia i roto i te vanilla me te peanana me te hiri.
- Whakawhanuihia te ranunga whakakī i te pungarehu i raro i te paraoa tunu me te tohatoha i te ranunga oat i toe tonu ki runga.
- Me tunu nga tarai i roto i te oumu i mua i te 20 ki te 25 meneti. Whakahauhia i mua i te tapahi ki nga tapawha.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 235 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Te konutai | 104 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |