He nui, he kirikiri me te hauora, me te reka o te rēmana hou, ko te kai reka tenei ko te kai reka kore-maoa mo te raumati. Mai i te tīmatanga ki te whakaoti, ka iti iho i te 10 meneti te tunu hei whakarite me te whakamahi i te 3 kai. Hurihia mo te haora 1 me te mahi!
He aha e hiahia ana koe
- 6 ngani (177 milliliter) te waiu kua whakarewahia
- 6 pauna (177 milliliter) te wai rēmana hou
- 2 ki te 3 6-ounce (340-510 milliliter)
- miraka miraka
Pehea ki te Hanga
- Whakaturia te miraka i runga i te papa mo te 10 meneti ki te kawe mai ki te papahana.
- Ringihia te waiu kua whakarewahia ki roto i te peihana rahi. Tāpirihia te wai rēmana hou ki te waiu me te whakakotahi me te whakamahi i te kapi rakau, i te paerewa paerewa ranei.
- Tāpirihia te 6 o te miraka ki te ranu waiu-waiu-waiu me te whakakotahi pai.
- Tāpirihia atu he 6 oono o te miraka me te haere tonu ki te whakaranu. Ko te ranunga ka matotoru me te kirikiri. (Ki te hanga i te kirikiri angiangi, me tapiri ano he 6 miraka miraka.)
- Kapihia te pata rēmana me te haurangi mo te iti rawa i te 1 haora. A, no te rite ki te mahi, koko ki roto ki nga oko e wha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 227 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 114 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |