Ko enei harore i ruia he whakakakara reka ki te maunu parauri me te hukareti Inanahi me te tihi Parmesan. Ko nga harore e kore e reka anake; he waahi iti rawa ratou! Mena kei te aru koe, i to manuhiri ranei i te tikanga o te kapi iti, he pai rawa te pai o enei harore.
Kaore e pai ki te whakamahi i te wera o te Itari Itari me te chorizo i roto i te whakakī, i te tapiri ranei i te pepa cayenne kia wera ai.
He aha e hiahia ana koe
- 20 harore hou
- 2 punetēpu
- hinu hinu , neke atu ranei, ki te tika
- 8 pauna he haukini Italian reka
- 1 te kohu nui
- te karika , te mimiti me te iti rawa
- 2 punetēpu tino pahirihia te tapatapahi
- 1/4 kapu kua oti
- Parmesan tīhi
- 1/4 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Te hinu i tetahi rihi tunu iti - he nui ki te whakauru i nga potae mushroom i te papa kotahi - me te 1 punetēpu o te hinu oriwa.
- Horoihia nga harore pai.
- Tangohia nga kakau mai i nga harore, ka tapatapahia rawatia.
- Whakariteritehia nga pungarehu i roto i te paraoa tunu tunu.
- Mena kei te whakamahi koe i nga takiriki Itariana takitahi, tangohia nga waahanga o waho.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te hiku i runga i te wera reo; te tunu i te kuihi me te haupae haroti tae noa ki te kore te maunu i te mawhero. Tāpirihia te karika me te tunu kai mo te 1 meneti
- Tāpirihia te pāhiri me te tīhi Parmesan ki te ranunga ki te ranu. Mena he maroke te ranunga, tapiritia he tīpune, he rua hinu ranei.
- Whakakihia nga pungarehu me te ranu ki te ranu me te ringihia te 1/4 kapu o te wai wera ki roto i te paraharaha.
- Te tunu i te oumu kua raukahia mo te 20 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 408 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 10 g |