He mea ngawari ki te whakatika, me te tunu i tenei tunu paraoa. Whakamahia tenei kai reka ki taau raihi raihi pai me te kata me nga pini matomato mo te kai kai reka.
Katoa te ranu karepe me te tipu tapatapahi tipu i te poaka hau pai. Mahihia te poaka i te paraoa ki te taro, ki te kakahu witi ranei, ki te rīwai rīwai rānei, me te huawhenua tino pai o to whānau. Ko te pini me nga pini matomato ka pai ki te poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (3 ki te 4 pauna) kaore he wheua poaka
- 2 karika karika, minita
- 1 taea
- katoa te ranu karepe
- 1/4 kapu huka parauri
- 1/2 kapu aporo
- 2 nga aporo, te huka, te tihorea me te tapatapahi rawa
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 1/2 te punetēpu punetēpu, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te paraoa poaka i roto i te tunu iti me te tarai i nga taha katoa ki te karika.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te ranu karepe, te huka parauri, te wai aporo, me nga aporo tapatapahi.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 7 ki te 9 haora. Kohuatia te ranu me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Hei whakamaroke (he kōwhiringa), whakaohohia te kapi ki te 2 punetēpu o te wai makariri. Kia tae noa ki te maeneene. A
- Tāpirihia ki te wai me te whakaoho kia whakakotahi. Whakanuia te tautuhinga ki te HIGH me te haere tonu ki te tunu kai mo te 5 ki te 10 meneti, tae noa ki te waahi.
- Tapahia te poaka ka mahi ki te raihi raihi ranei.
Ka taea ano e koe
Te potae paraoa me te pana me te karaihe paraoa
Ko te Riki Toi Toi Toi Tika Toka
Ko te Honey-Bourbon Ko te Pork Loan Me te Bacon
Ko te Pounamu Moana Rib Roast With Honey Orange Marinade
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 490 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 130 mg |
| Ngā harotihāhā | 50 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 36 g |