Kaore i te uaua ki te mahinga kai reka me te karepe raihi korepi-kore noa he pai rawa te parani! Ko te kawa o te hupa a te Gluten kaore i iti iho i te 20 meneti hei hanga, me te reka hou.
Ko te reka o te kohua o te mushroom o Gluten he mahinga pai rawa na te mea ka taea e koe te whakamahi i nga riu tawhito rite te pounamu tuna-kore tuna .
He aha e hiahia ana koe
- 8 oona he harore porohita hou
- 1/4 kapu he riki reka reka
- 2 minita
- kākano karika
- 3 punetēpu pata
- 4 te punetēpu te paraoa raihi reka karepe-kore
- 1 kapu iti te konutai korepi-korehei heihei
- 1 kapu cream cream or milk whole
- 1/2 tīpune tote ranei ki te pangia
- 1/4 tīpune pepa ranei ki te reka
- Whakapaihia ki te tapatapahi hou
- basil (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Nga harore, riki, me te karika ki te pata i roto i te kohua 3-hemi i runga i te wera reo mo te 3 meneti. Kohuatia te paraoa raihi reka kore-kore te huawhenua me te whakaoho ki te whakaranu i te paraoa raihi ki roto i te ranunga. Tonu ki te tunu huawhenua me te paraoa raihi reka i te whakaoho mo te 2 meneti.
- Me whakaoho haere i roto i te hupa heihei kore-kore, ka whakaoho kia whakakotahi. Tāpirihia te kirīmi, te miraka me te haere tonu ki te tunu i te wera reo tae noa ki te maoa o te hupa. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
Te whakamahara : Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Te konutai | 414 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |