Ko te Tomatoes he tipu kaiwhenua rongonui, engari he aha te kaiwhakarite ki te mahi i te wa e tangohia ana te tōmato? He nui nga huamoni me nga huaora me te nui mo te hauora o te hinengaro, a he mea tino nui ki a koe te kai. Tangohia etahi atu mimiti i roto i to kari me te whakamaroke i roto i te oumu. He ngawari ki te mahi, engari ka tango i etahi wa, na whakamahere i mua.
He aha e hiahia ana koe
- 5 pauna (2.5 kg) Roma (oval) tōmato
- Te moana pai
- te tote
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te oumu ki te 200 F ranei te waahanga iti rawa. Tangohia nga raina oumu.
2. Ngau me te maka i nga pito o te tōmato . Whakaritea te roa o ia tōmato.
3. Whakariteritehia te tōmato, tapahia te taha ki runga, taha ki te taha, ki runga hoki ki nga rake keke i whakanohoia ki runga i nga raumu oumu. Kaua e tukua te tipu ki te pa atu ki tetahi atu. Horoi ngawari ki te tote .
4. Tuhia ki te oumu me te tunu kia tae noa ki te maroke o te tōmato, ka maroke, i hea mai i te 6 ki te 12 haora.
Tirohia te tōmato mai i tenei wa ki tenei wa: Me noho tonu te ahua o te takirua, kaore i te waahi. Kia maroke, tangohia te tōmato mai i te oumu ka tuku ki a ratou kia tino makariri ki nga rake keke. (Ka maroke ake te tata o te tōmato i te nui ake. Tangohia nga otaota mai i te oumu ka maroke.)
5. Whakawhiti i te tōmato ki te peke-kati peke. Ka noho tonu te tōmato.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 10 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |