Ko tenei tohutao reka mo te pihikete reka me te kawa o te heihei ka tino ngawari ki te hanga. E aroha ana matou ki te pakaru o te pepa pereki i te wa e wera noa ana i te mutunga o te tunu kai. Mena e hiahia ana koe, tohua etahi toparapara hou hei taatai i te pepa pereti kowhai i te puna.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi me tenei tohutao ko etahi taro maoa karihi tarutaru wera ranei, etahi waahanga ranei. Ko tenei ko tetahi o nga rihi rihi, engari ka mahi tonu koe me te huamata matomato me te huamata hua hei whakaoti i te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna koree, ngahei poaka kore kiri, tapahia ki nga pihi "1"
- 1 (9-ounce) potae pepeke
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 (14-nuku) ka rite ki te mahi i te hupa heihei
- 1 te punetēpu he pakiaka pītara pai rawa
- 1 (18-nuku) he reka reka me te kawa
- 1 (8-ounce) ka taea te pineapa tidbits, te waipuke, te wai kua tuhia
- 2 punetēpu punetēpu
- 1 pepa pepa whero, he tapatapahi
- 1 pepa pepa kowiri, tapatapahi
- 1 te kapu o te hua o te hua manu
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te heihei, te kāreti, te riki, te hupa heihei, te pakiaka pounamu, me te ranu reka me te kawa i roto i te 4-ki te 5-hemi kaitao.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 7 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, ka tunua te heihei ki te 165 F.
- Whakaranuhia te waipiro me te hinu ki te paraihe tae noa ki te maeneene me te whakaoho ki te ranunga heihei i roto i te karapu, me te pai ki te whakauru. Whakanohohia nga parani, nga pepa pereki, me nga hua manu.
- Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 25 ki te 35 meneti te roa ranei tae noa ki te ngawari te paoa, me nga huawhenua ngawari-ngawari me te wera i roto i.
Tip: Mena he kurupae wera hou koe, tunuhia mo te 4 ki te 6 haora tae noa ki te maoa o te heihei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Te konutai | 959 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 25 g |