Ko tenei mahinga taewhenua o te huawhenua e whai pai ana ki te heihei, ki te ika, ki te poaka ranei. Ahakoa e taea ana e koe te mahi i enei wa katoa o te tau, he tino pai te wa hararei, ka taea e koe te mahi enei hei rihi taha mo to kai hakari mo te hararei . Ko nga huawhenua katoa i tetahi putea tunu e whakaora ana i runga i te maemae, he mea nui ano hoki.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 riki whero (ka tapahia ki roto i nga waatea matotoru)
- 2 te riki whero (ka tapahia ki roto ki te 6)
- 2 kāreti (he nui ki te rahi, tapahia ki roto i te tipu)
- 2 reo
- parsnips (ka tapahia ki roto i nga huinga nui)
- 2 te zucchini reo (poroporo noa)
- 4 karaka karika
- 1 pepa pepa whero nui (he mea whakato me te tapahia ki roto i nga tipu)
- Tuhinga o mua
- Rosemary
- Kōwhiringa: 1 tīpune pepa pango (whenua)
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 nekehanga.
- Pupuhihia he paraoa tunu tunu me te rihi tunu me te parai ka tunu .
- Whakaritehia nga huawhenua i roto i te rihi me te taraiwa ki te hinu oriwa. Tāpirihia te tipu Rosemary me te wa ki te pepa.
- Kohia nga huawhenua mo te 20 meneti.
- Tangohia i te oumu ka huri i nga huawhenua.
- Kohuatia mo etahi atu meneti 20 neke atu, tae noa ki nga huawhenua ngawari me te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 69 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 7 g |