Ka rite ki te paura paukena? Ka rite ki te hupa reka potato? He aha e kore ai te whakauru i nga mea e rua ki tenei purakena vegan mekemeke me te reka o te tunu rīwai reka!
Ko te paukena me te rīwai rīwai kei te whakarunga i runga i te topoa o te oumu me te waina ma, me te remu hou i roto i tenei ngawari me te reka o te rīwai reka me te hupa paukena. Ko tenei paukena me te hupa reka reka ko te hinga pai ranei, ko te tunu tunu ngahuru mo to kai kaiwhenua me te kai vegan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp margarine
- 1 te riki
- 2 te tihi te herewi, te tira
- 1 kapu waina ma
- 2 tbsp taputapu hou hou
- 1 1/2 pauna paukena, tihorea me te tapatapahi
- 3 rīwai reka, tapatapahi
- 7 kapu
- te hupa huawhenua
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui o te hupa, whakamaia te aniana me te herewi i te margarine mō te 2 meneti. Whakaitihia te wera ki te iti me te whakanui i te waina. Tukua kia tere mo te rima meneti.
- Tāpirihia he kai hei toenga, ka kawe mai ki te whakakotahi. Tukua kia tunu mo te 30 meneti, tae noa ki te paraoa me te reka o nga rīwai he ngohengohe.
- Puree i roto i te tukatuka kai, i te pupuhi ranei, ki te hiahiatia, ki te whakautu ranei, kia pai tonu te hiahia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 903 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |