He kohinga o nga tohutao tunu kai reka me te hauora. Ko etahi o enei mahinga kai maroke ka taea te whakamahana i nga ra makariri, ka kai ranei i te tira, hei peerapa. Ko enei o nga tohutao tunu kai paraoa he mea ngawari, he ngawari hoki ki te whakarite, a ko te nuinga o enei puua maroke e iti ana i te ngako me nga calories. Ko enei katoa o te kai o te kai maoa he mea kino me te pai mo te hunga e whai ana i te kai kai me te kai.
01 o te 06
Ahia te Gazpacho Soup Sarsmis / Getty Images Ko te Avocado gazpacho he maimoatanga kai maoa noa, engari no te mea ko nga atua me nga kaiwaiata, ko te hohonu o te reka i roto i tenei hupa reka ka ahua te ahuareka. He mahinga taketake pumau tenei ka taea e koe te whakarite kia rite ki o hiahia. Whakanuia te maamaa ma te whakakore i te kiore, te whakaeke ranei, me te taapiri i te tipu o te ranu wera mehemea kei te kai noa koe i te nuinga o te marama, kaore e manukanuka ki nga mea kei te 100% te tino maoa.
02 o te 06
Te kai maimoana Mango Ginger tizap / Getty Images Koinei tetahi o nga tohutao tunu kai maimoatanga kua hiahia koe ki te whakamatautau ki te whakapono, ko te rarangi kai - mango, chili me te taatai - he tika, he pai, he kino. Kaore ano i te whakaaro koinei he maimoana pai hei utu? Tirohia nga arotake tohutohu tunu pai katoa e waiho ana e nga tangata kua whakamatauria. Aroha ana ratou!
Tuhinga o mua
Whārangi o mua kajakiki / Getty Images Ko tetahi tunu mo te kawa o te hupa a te mushroom he mea iti te ahua i te tuatahi, whakaarohia he rite te kai o te vegan, ko te kai kai kai kore te waiu me nga miraka katoa. Heoi ano, ko tenei tunu tunu tunu kai hei whakamahara i te waiu miraka i te kāinga, kaua te miraka mo te kirikiri, me te nui o te tipu mai i te riki, te karika, me te waahi o te tote moana.
Ko tenei pueru tere tere, i hangaia ki te koikoi, ka waiho noa te tunu raumati whakamutunga. He makariri, he makariri, he marama me te mahana, engari he nui nga hua hei pupuri ia koe. Ahau tino tūtohu tenei tunu tunu tunu.
Mena ka taea e koe te tiki ringa ki runga i te kokonati, ka taea e koe te whakamahi i tenei tunu kai reka Thai - he momo vegan rawake o te kokonati kokonati, kapi tonu i te kotakota, te curry, me te kakano hou (kaore ranei, ka kitea e koe). He pai te tohutao maata mo te rangi makariri, he mea mahana me te whakamarie nga mea kakara.
Mā te whakamahi i te waahi, te kāriki me te riki, ka taea e koe te hanga i te kawa reka o te broccoli. E rua tekau meneti te roa, a kaore koe e hiahia ana ki nga taputapu pai, he mea noa noa iho.