Ki tonu i te tarutaru reka, te paera, me te pungarehu me te taniko o te kirīmi kawa , he pai rawa te tunu pihikete mo te heihei, te pounamu me te mīti.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata (te margarine ranei)
- 1 te paraoa punetēpu (katoa-kaupapa)
- 1 kapu waiu
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 1 tīpune tarragon (maroke)
- 1 tīpune chervil (maroke)
- 1 tīpune basil (maroke)
- 1 tīpune karika karika
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pango (whenua)
Pehea ki te Hanga
- Ko te pata pata i roto i te kohua reo i runga i te wera reo; te whakaoho i te paraoa. Kuki 1 ki te 2 meneti ranei tae noa ki te parauri te paraoa. Tāpirihia te waiu; whakaohokia kia whakakorea te ranunga paraoa. Tonu ki te tunu, te whakaoho tonu, tae noa ki te whakamaroke.
- Tohua i roto i te kirīmi kawa, te tarragon, te chervil, te basil, te puehu kāriki, te tote, me te pepa. Tiakina i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Homai me nga tohutohu mo te mahi.
- Ki te mahi, whakawhiti i te ranu ki te kapi reo. Kuki i runga i te wera reo 3 ki te 5 meneti ranei tae noa ki te wera, whakaoho i etahi wa. Mahi ki te mahana me te kai.
Te tohutao Toa: na nga Toi Ataahua (Taonga Ataata)
I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 173 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |