He kai maoa me te tarutaru cheddar e kohikohi ai nga mea katoa i roto i tenei ahuareka, te pounamu o te asparagus. Ko te tohutao e kii ana mo te apareka maroke, engari ka taea te whakamahi hou. Kohuatia te maoapi paraoa ranei, kia maroke noa iho, ka haere ki te tunu.
Ka tapiritia e Pimiento etahi tae ki te rihi, engari i etahi wa ka whakapirihia e ahau he pepa pereki whero kua horoia, kaore au i te pimiento. Me whakakapi i te pimiento ki te harore tireti, ki te harore hou ranei i te harore.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 pauna o te asparagus, 18 ki te 20 pauna he paraparapara tio
- 6 te punetēpu pata, te margarine rānei
- 3/4 kapu pata paraoa
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa, hei reka rānei
- 2 kapu waiu
- 1/2 tīpune Haea Worcestershire
- 3/4 kapu ka tunuhia te pata Cheddar
- 2 nga pauna he pimiento, 1/4 kapu tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4). Kohuatia he pata mo te riu tunu-2-iti.
- Mo te apareka hou, horoia, ka muru i te waahanga o te kakau, ka tapahia ki nga mowhiti 2 1/2-inihi. Kuki i roto i te wai tunu tunua tae noa ki te ngawari. Whakatupuria te purapaka me te whakawhiti ki te rihi tunu tunu ranei. Mo te topa paraihe, ka whai i nga tohutohu tunu i te moenga.
- Hurihia te pata i roto i te putea i runga i te wera reo-iti. Whāranuhia te 2 punetēpu o te pata ki te paraoa o te paraoa me te taraihia mo te whakairi i te pungarehu i muri mai.
- Whakaranuhia te paraoa, te tote, me te pepa ki te pata i roto i te ipu. Haere tonu te tunu me te whakaoho i runga i te wera iti. Tāpirihia te waiu me te tunu, me te whakaoho, kia maroke. Tāpirihia te ranu o Worcestershire, te pimiento, me te tīhi; whakaohokia kia ngohe noa te tīhi.
- Ringihia te ranu i runga i te paraparapara i roto i te rihi tunu, ka piki ki runga i nga kongakonga.
- Te tunu i te oumu kua raukahia mo te 20 meneti.
Ngā tohutohu tohunga
- Kaua e maka atu i taua taro ra! Kohuatia te taro i roto i te puhu 325 F me te mea maroke me te paraoa, ka wawahia ki nga wahi. Whakanohia nga mowhiti ki te tukatuka kai me te pupuhi ki te hanga i nga kongakonga maoa me te pai ki runga i te whakamahere o te whakamahinga. Whakanohia nga kongakonga i roto i te putea rokiroki kai, hiri, me te wera. Ka whai koe i nga kongakonga mo te kai, nga kai, me nga panareti i tetahi waa e hiahia ana koe.
- Hei tunu i te apareka hou, mahia atu te maoa, te mutunga o te wai. Whakanohoia nga tao i roto i te hiroki hohonu me te paraihe kapi, ka hipoki ki tetahi inihi o te wai me te 1 tīpune o te tote. Hokihia me te korohuki mo te 3 5 meneti 5, ranei tae noa ki te ngawari. Kia hohoro te tarai me te taupoki ki te wai maama hei whakamutu i te tukanga tunu kai.
Ka taea ano e koe
Ham me Asparagus Crepure ki te Parmesan Cheese
Paoa Kai reka me Ham me Asparagus
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 394 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 668 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 17 g |