Ko tenei tunu ngawari hei tunu kai mo te kai tunu ki te taakahu ki te putea, ki te tihi Parmesan, me etahi huawhenua whiriwhiri.
Mahi atu ki tenei riu taakaha reka me te purati tunu wera me te parani rite tonu, me te tunu tunu tunu. Tāpirihia he huamata kapi mo te kai hakari o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna hurihia te taakahu, te pungarehu pupuhi ngawari ranei
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 kapu tapatapahi riki
- 1 te kāreti, te haehae a te Juliana, te tipu ranei, te kōwhiringa
- 1 pini (ki te 15 meneti) maimoatanga te tipu karihi karihi ranei o to tino pai
- 1/2 kapu kopehia Parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
Tapahia te huka a tawhio noa ki roto i te 5, te 6 nga pihi-rahi ranei, ka tapahia ranei ki roto ki nga waa. Horoihia ki te tote, oregano, me te pepa pango hou.
Whakanohia te aniana riki i roto i te kaitao poto. Whakaritea nga pihi maoa i runga i te riki, ka tauhiuhia ki te karoti, ki te whakamahi. Ringihia te ranu spaghetti i runga i te katoa.
Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari o te kai. Tāpirihia te tihi Parmesan ka tunu mo te 15 meneti te roa.
Mahi 6.
Mahi ki te spaghetti tunu wera.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia nga tohutohu a te tangata ki te tohutoro ki te maimoatanga ranei i roto i te tunu hei utu mo te huka a tawhio noa.
- Ko te pihi 1 he pepa pereti purapura - he matomato, he whero, he kowhai ranei - ki nga takai me te tapiri ki te kohua me te pipi.
- Tāpiritia he 1 poropeti raumati me te zucchini ki te kohua me te ranu spaghetti.
- Tāpirihia te 1 ka taea (14.5 oha) o te tōmato taraiwa ki te ranu me te 3 punetēpu o te whakapiri tōmato mo te ranu matotoru me te tipu.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Te konutai | 611 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 40 g |