Te Whakamahia Falafel Tere me te Waea

Ko nga tohutoro falaphe tawhito e whakamahi ana i nga karepe maroke ka taea te kai i te wa. Ko te tunu i nga pīni me te tango i nga anga e kore e pai mo te hunga whai oranga. Ko tenei mahinga mo te falafel he iti noa nga kai e tapahia ana i te wa e rite ana. He tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te putanga o te falafel.

He aha e hiahia ana koe

• 1 15 oz. ka taea
• te tiihi (kua tahuna)
• 1 riki riki (tapatapahi rawa)
• 1 te punetēpu karika (mīti)
• 2 punetēpu hou
• te pāhiri (tapatapahi rawa)
• 1 tīpune
• coriander
• 3/4 tīpune
• cumin
• 1/2 tīpune tote
• 2 paraoa punetēpu
• 3 hinu hinu (he nui ranei hei utu mo te parai,
• canola ranei huawhenua)

Pehea ki te Hanga

1. Whakakotahutia te tiihi, te karika, te riki, te coriander, te kumine, te tote, me te pepa (ki te reka) i roto i te peihana reo. Tāpirihia te paraoa me te pai pai te hono.
2. Maimoana Mash, kia mohio ki te whakakotahi i nga kai. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga kai i roto i te tukatuka kai. E hiahia ana koe ki te hua hei peita matotoru.
3. Whakamahia te ranunga ki nga poari iti, mo te rahi o te poari ping-pong. He iti noa.
4. Kohuatia i roto i te 2 inihi hinu i te 350 F tae noa ki te parauri koura (2 ki te 5 meneti).

1. Mahi ki a falafel anake, ki te taro pita wera ranei ki te kiri, ki te tahini ranei.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	745
Katoa te wai	15 g
Te momona	2 g
Ko te wai kore	5 g
Cholesterol	0 mg
Te konutai	1,037 mg
Ngā harotihāhā	124 g
Piri Kai	23 g
Pūmua	33 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.