He Kuki Kikohinu, Kitaa ranei te Kino Rawa

Ko te karapu tawhito ko te ripeka i waenganui i te paraka reka me te karaka. He karauna ataahua tenei me te huinga karaka, kowhai, me te matomato, i runga i te paari.

He reka, he reka i roto i te tipu, he rite tonu ki te korowing squash. Ka hiahia koe ki te waatea noa ki te tote, te pepa, me te pata iti. Engari kia kore e tika ki te tauhiuhi i te paraka ki te huka iti parauri ranei, ki te tipu ranei o te tirikara maple i mua i te tunu kai.

Ka iti ake te wa o te paraoa tunu, engari he pai te tunu kairiki ki te hiahia koe ki te oumu mo etahi atu rihi.

Mahihia kia rite ki te tangohia mai ranei i nga anga me te kapi i mua i te mahi.

He aha e hiahia ana koe

• 2 karaka tawhito
• 2 pata punetēpu, he rewa, he hinu oriwa ranei
• Te rewa o te tote kosher me te pepa pango hou
• Kōwhiringa: te huka parauri me te tirikara maple

Pehea ki te Hanga

1. Tapahia nga pito o te karaka ka tapahia i te haurua te roa. Te tipu i nga purapura. Ki te hiahiatia, tohea te haurua i te hawhe.
2. Pupurihia nga taha takitahi ki te pata rewa, hinu hinu ranei, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa. Mena e hiahiatia ana, tauhiuhia ki te huka parauri me te ngongo ki te tipu.

Kati Kuki

1. Ko te pata i roto i te paraihe poto.
2. Tapahia te haurua (te tapahanga ranei), tapahia nga taha, i roto i te kaitao poto. Tāpirihia te 1/3 kapu wai ki te raro o te kaitautoko poto.

1. Hokihia me te tunu i runga i te HIGH mo te 2 1/2 ki te 3 haora, ranei tae noa ki te waahi o te karapu.
2. Mahihia hei peke i te paraka i roto i nga kiri me te miihini i mua i te mahi.

He paraoa

1. Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
2. Raina he pepa tunu tunu ki te pepa.
3. Whakanohoia te haurua o te tipu tawhito me nga waahanga ki te pepa tunu, tapahia te taha ki runga.
4. Kohuatia mo te 25 ki te 35 meneti, tae noa ki te ngawari.

Nga rereke

Kohuatia te paraka ki te 1/8 ki te 1/4 tīpune o te whenua, ki te tipu hou ranei.

Ka taea ano e koe

Rawa Utaitai Toi

Te Squashti Squash Ki te Kai Panama Iwi

Te Kuki Kupa Kai Ko te Koroti Toi Toro Ki te Paoa Panuku me te Kiramona

Kaingahia te Kukihi me te Bacon me te Maoa Parauri

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	54
Katoa te wai	5 g
Te momona	1 g
Ko te wai kore	3 g
Cholesterol	0 mg
Te konutai	27 mg
Ngā harotihāhā	3 g
Piri Kai	1 g
Pūmua	1 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.