Kei te rapu i te taro tino pai ki te mahi ki a koe i to hupa me te tunu kai? Ko te taro maamaa ko te tino roopu roi-wehe ki te mahi i nga taangata hakari pai me nga huihuinga hapu.
He aha e hiahia ana koe
- 1-1 / 2 kapu wai, te pāmahana rūma
- 1 Tbsp ranei 2 pkg. (1/2 oz.)
- te rewena maroke maroke
- 1/4 kapu pata ngohengohe ranei poto
- 1 Tuka huka
- 1 te tote tote
- 4 kapu paraoa paraoa, a tawhio noa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te waimahana mema me te rewena. Tāpirihia te pata, te huka, me te tote. Pupuhi. Tāpiri 3 kapu o te paraoa paraoa me te pai ki te uru. Tāpirihia te toenga paraoa paraoa ki te hanga i te paraoa pokepoke e whai ana i te koko i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te mata o te maama me te pokepoke mo te 10 meneti, me te toha atu i te paraoa ka hiahiatia kia pumau te paraoa ki te pa. A tuu i te paraoa pokepoke i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke i roto i te peihana kia pai ai te pehi. Ko te hipoki ki tetahi kakahu maamaa, he kirihou kirihou ranei, a ka waiho i roto i tetahi wahi mahana, kaaiti-kore mo te haora kotahi.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te papa poari maenei ranei, ka taraihia nga mirumiru mo te rima meneti. Wahia te paraoa ki nga pihanga e 6. Tautuhihia nga wahanga e 3. Kohia te toenga o te paraoa pokepoke e toru i waenganui i ou ringa, e toru nga waahanga, e 12-inihi te roa. Ko nga raina raina taha-taha-taha i runga i te papa poari. Ko nga takirua, he mea timata mai i te pokapū, me te mahi ki te mutunga, me te taangahi o te peke. Kohia te taha o te pini, mai i te pokapū ki te pito, ka pana nga pito. Tautuhia te paraoa pani i runga i te pepa tunu tunu me te tautuhi ano i nga taahiraa mo te whakatipu i nga pihi e 3 o te pokepoke. Kapihia nga taro me te tahinihinihinihini rorohiko me te kapi kirihou ranei, a ka waiho i roto i tetahi waahi whakamahana, kaaiti-kore mo te 30 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi.
- Te tunu i te taro i te 350 nga nekehanga F mo te 40 meneti ranei tae noa ki te paraoa paraoa he parauri parauri me te paraoa o te taro i te wa e pa ana te runga. Tangohia nga taro i nga pepa tunu tunu me te whakamutu ki a raatau.
Te Painga Kai Kaipara:
Ko te paraoa paraoa he nui ake te nui o te paramu i te paraoa katoa. Ko te tikanga ko te taro i hanga ki te paraoa paraoa ka kake ake ake i te taro kua mahia ki te paraoa pai. Ka taea e koe te hanga i to ake ake paraoa paraoa me te tohua 1-1 / 2 tīpune pihikete ki ia kapu o te paraoa-katoa e whakamahia ana e koe i roto i to tunu tunu kai.
Ehara i te mea uaua te ako ki te awhina i te paraoa pokepoke .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 64 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 268 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |