Mena he mate wairoro koe, he maama te tōmato maroke. He tino pai mo te whakato i te tarutaru maroke mo to tunu tunu. He tino ngawari ki te mahi, engari me tino aro ki te mutunga o te tukanga. Whakamaherehia i te 8 haora o te wa maroke me te nuinga o nga wairoro .
He aha e hiahia ana koe
- 2 tōmato paramu
- 4 pihi te tote
Pehea ki te Hanga
1. Te pihikete pihikete pihi i te hawhe (te tomato a tawhio noa ki roto) me te āta tango i nga purapura, ka mahue tonu te pire. Tahurihia te haurua o te haupae ki raro, me te hanga i te paheke iti ki te 1 inihi te roa roa ki te kiri. Hokihia ki te tauhiuhi me te tote hei awhina i te waipuke.
2. Whakariteritehia te pihi-piko-ki runga ki te iti atu i te 1/2-inihi i runga i nga papa horoi me te waiho i te 1 ki te 2 inihi i waenganui i nga raka mo te rere o te hau.
Tautuhia te pāmahana waiwaro ki te 135 ki te 140 F. (Ki te kore he tohanga o te kaitautoko, whakamahia te thermometer teitei i runga i te papa o raro ka taea e koe te aroturuki i te pāmahana).
3. Ka hiahia pea koe mo te 8 haora o te wa whakamaraki , mehemea he nui rawa nga mimiti me te pupuhi ranei, ki te mea he makariri i roto i to mahini. Tahurihia te tōmato me te hurihuri i nga raka ka hiahiatia hei whakatairanga i te whakamaroke.
4. Kia mau ki a koe i te wa o te tukanga. Me tahuri te tōmato ki te whero hohonu, me te maroke tonu, engari he pai tonu te pene (kaore i te ngawari). Te whakamatau ma te pa ki to ringa. Eiaha ratou e haamana'o e aore rв, aamu. Tangohia nga tomato katoa i te mea ka mahia, ka waiho nga mea nui hei whakaoti.
5. Tiakina te tōmato maroke i roto i te putea poutū-runga, te wera i te hau, i te wahi hauora, maroke mo te 2 marama. Mena ka whakainu koe i nga peke, ka whakawhitia te raihi ki te 6 ki te 9 marama.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 33 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 158 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |