Ko tenei kai he huinga pai o te pīti oneone, te paraoa taro, me nga waatea. Ko te ngawari o te parauri parauri ka hokona, ka tino reka ki te rīwai me te huawhenua.
Ka mahi ranei i nga pihi kai i runga i nga pihi taro me te kapi mo nga hanewiti-kanohi-kanohi. Tāpirihia ētahi tōmato tapatapahi mō tētahi tina kai reka.
Whakamahia he putea o te kohua o te pīti tunu kua tunuhia ranei, ka hangaia he pupuhi e rua nga waahanga o te ranu parauri parauri. Ka whakamahi ranei i te haroiroi, te ranu riki ranei.
E whai ana: Meatloaf Ki te Parani Whero
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna 85% nga pungarehu whenua
- 3/4 tīpune tote ranei
- te whakaranu o te tote whakamaroke, te whakaranu kaihanga Creole ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 2 nui
- nga hua, ka whiua
- 1/2 kapu
- paraoa te paraoa maoa *
- 1/3 kapu waiu
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1/4 tīpune hee rau maroke, kua pakaru
- 1 te pere (12 ngahuru) te karauna parauri parauri ranei e rua nga poupaki (.87 hekene ia) o te ranu maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te pīti oneone, te tote, te pepa, te hēki, te tunu taro, te miraka, te Worcestershire, te riki, te thyme, me te rosemary. Whakairohia he parai ki te paraoa me te panui ki te pepa panuku me te taha ki nga taha, penei ano he panuku hurihuri. Ka tunu i te 350 F mo te 1 haora me te 10 meneti.
- Mō te 15 meneti i mua i te tunu o te kai, ka wera i te oko, te tipu ranei i roto i te putea, ka taka ranei i te haukahu i muri i nga tohutohu i runga i nga pepa o te ranu maroke maroke.
- Tukua kia okioki te kai mo te 10 meneti i mua i te tarai.
- Tapahia te kai me te mahi ki te pupuhi, me nga rīwai me te huawhenua me te huamata.
* Tipipato Tere: Whakamahia te paraoa i te kaikawe kai me o taau taro tawhito me te pupuri i roto i te putea rokiroki kai i roto i te parani. Ka whai kai koe i nga taro i te wa e hiahiatia ana e koe mo nga kai, mo nga kaiparau, mo te kapi, me etahi atu whakamahinga.
Tips
- Mena ka mahi koe i te kai, whakaarohia he paraoa kai. Kei roto he whakauru e pupuri ana i te kai i roto i nga ngako momona. Me whakakorehia te hinu mo te 10 meneti i mua i te paninga o te kai.
- He aha te mahi ki te hinu toenga? Kia mau ki te putea ka taea te hinu me te taraiwa. A, ka makona, makahia ki te paru. Kaua e whakamatautau ki te riringi i te waipuke, kaore ranei koe - me pea pea ki o hoa tata - ka taea te whakamutu ki nga awaawa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 219 mg |
| Te konutai | 1,291 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 40 g |