Mai i te mea kei te panui ano nga panana ki a au, ka hanga e ahau he taro panana (pewhea panana ranei) i te iti rawa i te marama - mo au, he tino pai ranei, he pai ranei, a ka mohio ahau ehara au i te mea anake e mahi ana i tenei. I te mea he kaihoko taro noa ahau, kua tae mai au ki te whakamatau me etahi rereketanga rereke o nga kai mo te reka me te pai ake o te hauora. Ko tenei tohutao i roto i nga karangatanga mo te paraoa panoa me te hinu kokonati, a ka oati ahau kaore koe e pouri. I tino hanga e ahau tenei taro paraoa, a kua tino pai te tango - he pai rawa tenei, he pai hoki te utu.
Te hanga i te Kai Panana ki te Coconut Coconut
Ko te hinu kokonati he mea tino pai ki te whakaaro mehemea kei te whai koe i te tangata rauropi i roto i to whare. He taiao, he puna tipu o te ngako ngako, ko te hinu kokonati he mea hei tuku i te tini o nga hua hauora i te mea he antibacterial, antiviral, me nga mea antioxidant, a ko te tikanga kia tere ake te whakawhitinga me te whakatairanga i te mate taimaha.
I te panuku o te hinu kokonati mo te pata i tetahi momo tunu, maharahia ko te hinu kokonati he iti rawa atu i te pata - engari he pai te rawehenga 1: 1 o te hinu kokonati mo te pata. E pai ana ahau ki te whakamahi i te hinu kokonati, he korere, he karepe, he mea tino pai te hinu kokonati me te kakara.
He aha e hiahia ana koe
- 4 panana tino maoa
- ⅓ kapu hinu hinu
- ¾ kapu huka
- 2 hua nui
- 1 tīpune vanilla extract
- 1¾ kapu te paraoa-katoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1 tīpune te hinamona
- ½ tīpune te tote
- ½ kapu kokoroti tiakarete pouri (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Ko te hinu he 9 x 5-poutini pania, he paraihe ranei ki te tunu tunu
Whakanohia nga panana ki roto i te peihana nui me te whakamau ki te haupapa. Tāpirihia te hinu kokonati me te huka ki te panana, ka whiua ki te toki, ki te hiko hiko tae noa ki te maeneene. Patupatua i nga hua me te vanilla.
I roto i te peihana o te ipu, ka pupuhi te paraoa, te houra tunu, te hinamona, me te tote.
Whakanohia te ranunga paraoa ki te ranunga o te panana, i runga i te tere tere me te kaitautoko (me te whakamahi i te mokowhiti kiriraki ranei i te haupapa) tae noa ki te whakauru pai, engari kaore i te whakawhitinga, ka hua mai he taro panana. Whakanoho ki nga kiriata tiakarete, ki te whakamahi. Kohia te pounamu kai paraoa ki te pounamu paraoa.
Ka tunuhia mo te 55 meneti ka puta mai he kowhatu rakau me te maripi koi i roto i te pokapu ki te ma. Whakahauhia i roto i te paraharaha i runga i te rarangi waea mo te 10 meneti, ka puta mai i te parai, ka mutu te whakamamae i runga i te raea waea.
Ko nga mea e taea e nga tamariki te mahi: Mahia nga panana, te ine i nga kai, te whakaranu i te potae, a kaore e wareware - whakamaharahia te oumu! Kaore i te wawe mo ratou kia mohio ki te mahi i tera! Ka taea e koe te whakatau ki a raatau mehemea kaore e pai ana ki te whakapaipai i nga maramarareteretika - ahakoa i roto i taku wheako, ko te whakautu ki taua kaa tonu.
Ka taea hoki e koe te hanga i enei hei karapeti , a ka mahi i te 14 ki te 18 nga maapiri auau. Whakaitihia te wa tunu ki te 25 meneti. Whakahauhia i roto i te paraharaha mo te 10 meneti, ka hurihia ki te raea waea hei whakaoti i te hauora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 254 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |