Ko tenei hupa reka, i hangaia me te karapu raumati kōwhai, ka taea te hanga ki te zucchini. Whakamahia he kowhatu kowhai kowhai, he kakano taraiwa ranei i roto i tenei tohutao, e tika ana mo etahi atu momo raumati raumati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna raumati raumati raumati
- 2 punetēpu pata
- 1 riki riki, te tapatapahi
- 1/4 te rēmana, te tapatapahi, te purapura ka tangohia
- 1/4 kapu paraoa
- 6 kapu te hupa heihei me te hupa huawhenua
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa ma
- 3 ki te 4 nga pihi o te kongakonga hou ranei o te ngongo
- 1 kapu kirīmi taimaha
Pehea ki te Hanga
- Horoihia me te tarai i te kapiti raumati. Ko te tihi, e 8 nga mea angiangi hei whakapaipai, ki te hiahiatia.
- I roto i te tiihi nui, whakarewa i te pata; āta rere te riki me te rēmana tae noa ki te whakawhiti te riki. Horoihia ki te paraoa me te tunu reka, me te whakaoho, kia paraoa te paraoa. Tāpirihia te hupa heihei, me te paraihe, te tote me te pepa. Kotahi 1 haora.
- Purea te hupa i roto i te kaiparau me te tukatuka kai . Tāpirihia te pati.
- Whakanohia te hupa pokekore i roto i te kiko. Pupuhi i roto i te kirīmi me te tunu i te wera iti tae noa ki te wera. Kaua e tukua te hupa ki te kohuatia.
- Te tunu i te hupa me te tapahi paraihe kapihia ranei te tihi Parmesan, ki te hiahiatia. Ranei ranei, te whakapaipai i tetahi pahiri iti, he pana, he tipu ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 216 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 725 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |