Ko te panuku potato tenei he pai ke atu ki nga rīwai rīwai, ki te kohua iti ranei, ki te rīwai rānei. Ko te kirimati me te chives he taonga nui, he reka ano.
Ka tunuhia nga rīwai ki te wai kohua, ka tunuhia ki te tiihi me te raihi miraka. Tāpirihia te tiihi tunua ki te ranunga tīhi, ki runga ranei i te tipu ki te tihi tunu, ki te tunu taro paraoa ranei i mua noa o te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu rita rita
- 1 tīpune tote
- 1 kapu waiu
- 1 te kohikohi (8 ngahuru) te tiihi kirīmi, te ngohengohe
- 1 te punetēpu te tipu o te tipu, te hou, te tio ranei, me te whakapai ake, ki te hiahiatia
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 tīpune maroke maroke maroke riki
- Paprika
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Kuki rīwai ki te 1 tīpune tote i roto i te wai kohua hei taupoki i te 15 meneti ranei tae noa ki te ngawari; whakarewa.
- Whakanuia nga rīwai i roto i te pungarehu iti-rua, he iti-rau-rua-rua.
- I roto i te kohua reo, whakamaua te miraka me te tiihi kirīmi, me te whakaoho tae noa ki te rewa o te tīhi. Tāpirihia te tiihi, te tote, te pepa, me te riki maroke; ringihia nga rīwai.
- Kohuatia i roto i te oumu i mua i te 30 meneti.
- Horoihia ki te paprika me te kaha ake o nga tipu, ki te hiahiatia.
Ko te pati Potato he 4 ki te 6.
Nga rereke
- Te pupuhi i te kongakonga: Whakanohia te 1 kapu o te taro paraoa hou ki te 2 punetēpu o te pata rewa. Ngau ki te korou i nga kongakonga. Horoihia nga kongakonga i runga i te pungarehu i mua i te mea ka haere ki te oumu.
- Horoihia me te 1 kapu o te hukareti pirihi i te 10 meneti i mua i te wahanga o te panui.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 173 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 7 g |