Ko te pihikete te maoa me te raihi kawa he waahi tino rongonui i te tunu kai Hainamana , heoi, he maha nga putanga rereke o nga tohutao ki te whakarite i tenei rihi paraihe reka. Kei raro nei nga tohutao rerekē e rua mo tenei heihei reka-parai me te ranu miraka.
Ko te tohutao tetahi ko to tatou putanga o te heihei paraihe me te ranu miraka. Ko ta matou ake hiahia ki te whakamahi i nga potae heihei heihei ranei, i te waewae o te heihei me te kiri ki te hanga i tenei rihi. Engari ko te mea katoa ki a koe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te uwha heihei mo tenei rihi.
Ko tenei tunu he mea tino pai ki te whanau i nga waa mo te tunu kai ma te wiki o te wiki. Kei te tunu i tenei rihi ka mahi noa ki te raihana wera tunu. I te nuinga o te wa, ko te heihei i te po i mua atu mo nga reka ake. Ko tetahi atu huarahi ka mahihia e matou ko te hoko i aku kai katoa i te wiki ka tipuhia me te kohua i te heihei i mua i te kohikohi i roto i te putea (me te putea parani) ka torai i a raatau. Ka tohua e matou te heihei i te po i mua i te pouaka whakamātao kia rite ki te tunu i tenei rihi, ko nga mea katoa e hiahia ana matou ki te tunu i te raihi me te huawhenua ka rite ki te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- Te tunu 1 Kai:
- 2 waewae katoa o te heihei, ka tunuhia, ka tapahia ki roto i tetahi pihi-rahi.
- 5 hou
- shiitake mushroom , ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te harore heitake maroke
- 4-5 te roa o te broccoli pupuhi, ka tapahia kia 3cm te roa
- 2 karika karika, mimihia
- 1 te riki puna, tapahia kia 3cm te roa
- 1 tīpune tapatapahi tapatapahi rawa
- Te tohutao 1 te wai whakapūkara mō te heihei:
- 1 tīpune hika potato ranei paraoa witi
- 1 punetēpu
- te kowhiri maramara marama
- 1 tīpune
- te ranu pango pouri
- 2 punetēpu kawa
- Te tohutao 1 waatea:
- Te tote ki te reka
- Tikanga 2:
- Tohutoro 2 kai:
- 1 te heihei heihei
- 3 ki te 4 Harore maroke Hainamana, ka muru, ka tapatapahia
- 1 ka taea e nga wana bamboo te 1 ka taea te pene
- 2 te aniana matomato, ka tapatapahia ki te taatai ki te tuatoru
- 1 pihikete poro, mining
- Te tohutao 2 te ranu:
- 1 punetēpu te ranu pango pouri
- 2 te punetēpu maimoana
- 1 punetēpu
- raihi raihi
- 1 tīpune huka hinu
- 1 ½ punetēpu maoa witi
- 1/3 kapu wai
- 1 tīpune hinu hainamere
- Te tohutao 2 wai whakapūkara: mō te heihei:
- 2 haroti punetēpu maramara
- 1 te punetēpu raihi raihi
- 1 tīpune hinu hainamere
- 1 punetēpu paraoa witi
Pehea ki te Hanga
Nga tukanga 1:
- Whakanuia te heihei mo te 15 meneti.
- Whakawerahia he 1 punetēpu hinu i roto i te wok me te whakaoho i te kakano, te tiihi me te karika tae noa ki te kakara.
- Tāpirihia nga waewae heihei me te wai whakapūkara me te whakaoho kia tae noa ki te maoa o te heihei. Na ka tapiritia te broccoli me te whakaoho mo nga meneti e rua
- Tāpirihia he wai ki te maroke rawa.
- Tāpirihia te koitake mushroom me te whakaoho mo te 30 hēkona.
- Tāpirihia te riki puna me te hinu hainamere ka tunuhia mo etahi atu 10 meneti. Mahi atu ki te raihi me te mahi wera.
Te tukanga tohutao 2:
- Whakakotahutia nga kai whakapūkara me te tāpiri ki te heihei, te whakauru ki roto i te taputapu me te whakapiri i te pungarehu whakamutunga. Whakainumia te heihei mo te 10 ki te 15 meneti.
- I te wa e kohua ana te heihei, te whakarite i nga huawhenua me te whakakotahi i nga kai ranu. Tapahia nga huawhenua tipu i roto i te wai kohua me te kaimata.
- Tāpirihia te heihei me te paraihe, me te whakaoho tae noa kia huri te tae. Tangohia i te wok.
- Tāpirihia te hinu me te whakaoho-parai i te harore me te wana potae me te witi pipi. Hokihia te heihei ki te wok. Hanga tetahi puna i waenganui o te wok me te tapiri i te ranu, ka tukuna he whakaoho tere i mua i te whakapiri. Whakanuia te ranu ki te whakatipu me te uru ki te kai me nga huawhenua. Mahi i te wera.
Whakatikahia e Liv Wan
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1455 |
| Katoa te wai | 62 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 24 g |
| Cholesterol | 304 mg |
| Te konutai | 3,044 mg |
| Ngā harotihāhā | 109 g |
| Piri Kai | 25 g |
| Pūmua | 124 g |