I muri i te inu i te waiu waiu mai i nga kaimata wai, ka waiho pea te wa ki te hanga i to ake ake tunu mo te maaka, te waiu tihi o te waatea . He tino ngawari ki te hanga, a ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he mea whakaheke. Ka taea e koe te wero i te waiu me te putea maimoatanga iti ranei, ka waiho ano kia waiho ma te mea ka pai koe ki te tinana o te miraka kore. Ka taea ano hoki e koe te whakanui i te vanilla, te hinamona, te wahine, te cardamom me nga reka reka mai i tetahi ki te honi rawaka, te agave me nga ra. Ko tenei waiu he tino pai mo nga maheni me te pudding . Ka noho te waiu mo te wha ra i roto i te pouaka whakamātao.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu he nui te tihi
- 5 kapu wai *
- 4 nga raina OR OR 1 punetēpu o te honi, te agave me te tire maple
- He iti te iti o te tote o te moana (he kōwhiringa)
- 1 1/2 tīpune puna purilla pokekore ranei purapura mai i 1 pirani vanilla
- 1 tīpune te hinamona
- 1/4 tīpune te papa wahine me te mimiti
- 1/4 tīpune pepa cardamom whenua
Pehea ki te Hanga
- Me pupuhi i te poutai i te po i roto i te 4 kapu wai.
- Whakanuihia nga nati me te muru i te wai. Me horoi rawa nga nati kia rere noa te wai.
- Whakanohia nga waahi, 2 kapu wai, nga ra, te tote moana, te vanilla, te hinamona, te wahine me te cardamom i roto i te hinu me te whakaranu tae noa ki te maeneene me te kirikiri. Ka roa ake tenei i roto i te ahuatanga o te tikanga. Tāpirihia te wai e toe ana me te haere tonu ki te whakakotahi mo tetahi atu meneti ranei.
- Mena kei te raruraru koe i te ahua, ka werohia te waiu kaati i roto i te putea miraka i roto i te oko karaihe ma. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te maha o nga matotoru o te tiihi, te peariki peita, te kawhe "kapi" ranei te kaiwaiata (te kawheera), nga mea katoa e wātea ana i te ipurangi, i to taahiranga o to rohe ranei, i te taonga kai hauora.
Ngā rerekētanga me ngā tipu kōwhiringa:
- 2 punetēpu te kaimoana kaimoana
- Whakakapihia te wahine me te cardamom me te 1/2 tīpune he parakahe aramona
- * He tino kirikiri tenei putanga; Ka taea e koe te tapiri tonu i te kapu o te wai ki te hiahia koe ki te waiu me te waiu. Ki te hiahia koe ki te hanga i tetahi mea e rite ana ki te hawhe me te hawhe ranei te kirikiri marama, tapahia te wai i te hawhe. Mena kei a koe te Vitamix me te Blendtec, he mea ngawari ki te karo i te ngoikore o te waiu, engari ka whai koe i tetahi toenga iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 191 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 245 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |