Ka mahia tenei huamata raihi me te nui o nga huawhenua hou me nga pini pango. Ko te raima o te waiuhi he huinga noa, a ka hoatu e ia te reka o te huamata.
Kei te hiahia ki te tapiri atu ki te 1/2 kapu o nga kakano tunu ki te huamata mo te tae me te reka ake.
"He mea whakamiharo tenei! I haria atu e au ki te kohua me te mea kaore au i kite i te rihi o te kai ka ngaro wawe! Rave arotake!" Adrianne
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi / 15 meneti he pini pango (kua werohia, kua horohia)
- 2 kapu raihi raihi roa (kua tunua me te parai)
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi rawa)
- 1/2 pepa whero whero (tapatapahi rawa)
- 1 tōmato (purapura me te tapatapahi)
- 2 ki te 3 aniana matomato (tapatapahi rawa)
- 3 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 2 punetēpu te riki wai
- 1/2 tīpune Tiri Dijon
- 1/2 tīpune huka
- 1/4 tīpune cumin
- 1/4 tīpune pepa pango
- Te tunu: te pāhiri tapatapahi hou ranei cilantro
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana mahi, whakakotahi i nga pīni pango me te raihi makariri, nga pepa tioata me te karaihe whero, te tōmato tapatapahi, me te riki matomato tapatapahi.
I roto i te peihana iti, ka pupuhi te hinu oriwa, te wai arai, te tarutaru Dijon, te huka, te kumine, me te pepa.
Tāpirihia te ranunga potae ki te pīni me te raihi me te whakaoho ātaahua ki te whakauru i ngā kai.
Te tunu ki te pāhiri me te cilantro tapatapahi hou. Taehia me te pouaka paraihe tae noa ki te whakamaroke.
Tuku me te mahi.
Nga rereke
Tāpirihia he 1/2 kapu o te witi kernel katoa i tunua ki te huamata me nga pīni pango.
Tāpirihia he punetēpu iti o te cilantro hou ki te huamata me nga huawhenua.
Mahi i te huamata i runga i nga waahi o te mokamoka hou.
Whakakapihia te riki matomato ki te 3 punetēpu o te riki whero tapatapahi.
Ka taea ano e koe
Tex-Mex Black Bean me te Hua Huamata
Te Huawhenua Motuhake me te Huamata Riki me te Raima Taima
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 475 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 19 mg |
| Ngā harotihāhā | 81 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 19 g |