He kai reka tenei mo te ranu kai. Ko te wahi pai rawa mo te mahi i oau ake momo tunu kai ko te mea ka taea e koe te whakatika i nga kai mo to hiahia ake. Kaore e mahara ana ko tenei maimoatanga he iti rawa te mea, na te mea e hiahiatia ana he haurua ranei, e wha ranei. Mahi i te ranu i te taha o te taha mahana, i te ruma rino ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu ketchup
- 1/2 kapu riki (te tapatapahi rawa)
- 1 karika nui karika (pakaru)
- 1/4 kapu wai
- 1/4 kapu
- He ranu Worcestershire
- 1/4 kapu wai rēmana
- 1/4 kapu winika ma
- 2 punetēpu
- te ranu rei
- 2 punetēpu
- te huka parauri
- 1 punetēpu
- pua nani
- 1 tote tote
- 1 pepa pepa pango
- 2 punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Heate 2 punetēpu / 30 mL. hinu hinu ki te pan. Tāpirihia te aniana me te tunu mo te 3 ki te 4 meneti mo te wera reo. Kaua e paraoa te aniana, kia wera noa. Me whakawhitiwhiti ki te ahua. Muri iho, tapiritia te karika me te tautuhi mo te 15 meneti. Me waiho nga kai e toe ana i roto i te kapi, ka whakaheke i te iti, ka kitea mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te wa e tae mai ai te waahanga. Whakanuia te wa.
- Tangohia i te wera me te tuku i te ranu ki te whakamatao. Te waahi ki te tango i te riki me te karika. Whakamahia tonu. Mena kei mua atu i te wa, ka waiho noa iho i roto i te oko me te pouaka kirihou kirihou mo te wiki e 1 i muri i te whakamaanga tuatahi.
- Hei whakamahi, me mahi noa ki te taha me tetahi momo momo pipi .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 23 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 131 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |