Ko te Asparagus White kua riro te rongonui i roto i te US, engari kua roa te wa pai i roto i te Europe. Mena ka taea e koe te kimi, ka tūtohu ahau kia whakamatau koe. Ko te reka o te reka he pai ake i te aporoka matomato, a he pai te mahi o te kiriki-kiriki-kiriki ki nga momo momo.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Asparagus:
- 2 putea
- maoa ( asparagus white )
- Mo te ranu :
- 1 kapu / 240 mL
- hanga i te hua
- 3 punetēpu / 45 mL te ranu soy
- 1-2 tīpune / 5-10 mL chili whakapiri
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa ma
- 1/4 tīpune / 1.25 mL te karika karika (whakamahia atu ki te hiahiatia)
- Mo te Maama:
- 2 punetēpu / 30 mL ngā purapura hepamere (toasted)
- 1 riki matomato nui (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei.
- Kohia te pounamu i roto i te wai makariri mo te 5 meneti kia mohio ai ki te tango i nga mea katoa.
- Whakanohia he kai ranu ki te pata me te whakaranu kia pai te whakakotahi. Ki te haere i mua, maka ki roto i te pouaka rererangi me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao.
- Tangohia te tipareka mai i te wai, te maroke maroke, te paraihe me te hinu, ka waiho ki te pae kupenga. Kuki mo te 2-3 meneti, ka hurihuri i nga wa katoa e tunu ana.
- Tangohia mai i te wera, kapi ki te kirikiri-kirimini, me te tihi ki nga purapura hēne me te riki matomato tapatapahi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 365 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |