Koinei te hupa o te rīwai taketake e whai kiko ana ki etahi pata me te pāhiri, me nga aniana tapatapahi, te herewi, me te kāreti. Kei te tunuhia nga rīwai me nga huawhenua i roto i te tunu kaipoi me te hupa heihei. Ka honoa te kawa, hawhe me te hawhe ki te hupa i te taha o te mutunga o te wa tunu.
Mahi atu ki tenei reka nui, he hupa reka ki te riki me te taro paraoa me nga pihikete me tetahi huamata iti.
He aha e hiahia ana koe
- 6 nga rīwai rīwai, te tihorea me te tipu
- 1 kapu riki tapatapahi
- 2 kāreti, he tihorea me te kikokore
- 2 haroti here, he paraoa
- 4 kapu te hupa heihei, te konutai iti
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 1/4 kapu
- kirīmi, haurua me te haurua
- 2 punetēpu pāhiri tapatapahi hou
- Kohuatia ka tunuhia maoa me te riki kohia te aniana matomato, te kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga rīwai rīwai, te riki tapatapahi, te kāreti, te herewi, te hupa heihei , te basil, te tote, me te pepa i roto i te tunu poto.
- Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 3 haora, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Whakanuia te paraoa me te kirimiri, te haurua me te hawhe; whakaoho ki te hupa. Puta i te pahiri.
- Hokihia me te tunu i te 30 meneti te roa ranei tae noa ki te wera.
- Mena e hiahiatia ana, tauhiuhia te poaka ka tunuhia , tunuhia te tiihi , te tapatapahi ranei o te riki matomato ki runga i ia mahi.
Nga rereke
Tāpirihia te hamati me te paraihe parauri ki te kaipatuhi poto me nga huawhenua mo te tina kai reka me te tunu tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 1,185 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 7 g |