Mo te kai reka o waenga waenga, whakamatautau i tenei ahuareka, tere me te pera, he maatauwari maimoatanga mo te maoa Paika paraoa me te Onion Meat. Me te mea kaore i te reka ki a ratau ake, kei te mahihia nga pounamu ki konei me te ranu raumati maroke. He tino pai ki runga i te pita me te penei i konei, me te purapura reo hou kua tunua.
Ko tenei rihi he kai nui, ka taea te mahi hei kaupapa matua i te tina. E aroha ana nga mokopuna ki nga kaiparau, a, he pai rawa te maoa mo enei. Ka taea e koe te whakakii i nga huringa ki tenei maimoatanga ma te whakatairanga i nga otaota rereke (he pai te pounamu), engari he iti noa te whakamahi, e kore koe e hiahia ki te pupuhi i nga piu. Ranei, hei whakarereke i tenei ranunga tōmato.
He aha e hiahia ana koe
- 500 (1lb 2oz) pai te kounga o te poaka
- 1 te riki nui, te tihi me te tapatapahi rawa
- 25 (1 oz) he paraoa hou, he maroke ranei
- 1 hua manu, ka whiua
- 1 tīpune cumin
- 1 te pahiri pakari, he pai rawa te tapatapahi
- Te tote me te pepa pango hou
- 2 punetēpu hinu hinu
- He kai mo te raumati maroke maroke
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 riki nui, tapatapahia
- 1 karika te taakaa, ka pakaru
- 2 x 400g (14oz) tins o te tōmato
- 8 te maroke maroke kua maroke, ka tapatapahia rawatia
- 1 tīpune reka Paprika
- 1 karaihe whero whero
- 1 te pahiri paoa, he tapatapahi rawa
- Te tote me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
Te hanga i nga Meatballs
Whakaranuhia nga kai katoa mo nga pungarehu i roto i te peihana, engari mo te hinu oriwa. Whakaranu pai kia noho pai ai nga mea katoa. Ka mahi tahi te ranunga ki te 16 pango iti-rahi. Ka kitea e koe he pai ake te mahi ki te pupuri i o ringaringa me te iti o te wai makariri. Me ngana ki te hanga i nga pokaika kia rite ki te mea ka taea e tenei te awhina i te tunu kai.
Whakawerahia te hinu i roto i te parai nui. I te wera, ka tunuhia nga pounamu tae noa ki te parauri, ka tahuri tonu ki te whakarite kia tino parauri. Tangohia nga pupuhi mai i te wera, ka hipoki ka waiho ki tetahi taha.
Te hanga i te ranu
Whakawerahia te punetēpu o te hinu i roto i te paraharaha nui ki te wera engari kaua e tahu. Tāpirihia te riki me te tunu reka mo te 7 meneti kia kaua e tahu. Tāpirihia te karika me te tunu mo tetahi atu meneti e 3 ka tae noa ki te taiao me te aniana.
Tāpirihia te tōmato tote, te tōmato maroke, te paprika, te waina, te pāhiri, te tote me te pepa ki te riki me te ranunga karika. Kawea mai te ranu ki te whewhe, whakaiti i te wera hei whakakotahi me te tāpiri i nga pungarehu. Kuki mo etahi atu meneti 20. Te mahi i nga pakihi me te reo, te pai o te papa Parmesan hou me te huamata matomato
Ki te Cook Linguine - te whai i nga tohutohu i runga i te putea, me te whakamatautau ano hoki i te reo ki te ranu rereke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 631 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 180 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 41 g |