Kaore he mea e pupuhi ana i te kete o te Karanui Oatmeal, te mahana, me te tunu hou e noho ana i runga i to papa pereki. He mea ano mo nga miihini taraiwa e kore e rite ki te momo hoko.
Ko te kai i nga pata i roto i te miraka e awhina ana ki te hanga i nga miihini maoa me te ngawari, na kaua e maatau i taua taahiraa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu waiu
- 1 1/4 kapu
- te koroheke kua korohekehia
- 5 pata punetēpu (tapahia ki nga wahi iti)
- 1 1/3 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 3/4 te kapu he pai te huka parauri
- 2 tīpune
- tunu paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 2 hua nui (i te pāmahana rūma)
- 1 kapu cranberries (hou ranei tio)
- 3/4 kapu pepa (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
1. Whakatakotoria te umu ki te 400 ° F. Whakawhanahia nga ipu pai ki te miihini 12, me te tipu tunu me te raina me nga raina pepa.
2. Whakakotahitia nga pata kua koroheketia tawhito me te waiu i roto i te tiiti iti. Kawea mai te ranunga ki te whewhe, tangohia mai i te wera me te whakaoho i roto i te pata tae noa ki te rewa. Whakatakotohia ki te whakamatao.
3. Whakakotahitia te paraoa, te huka, te paura tunu, te houra tunu me te tote i roto i te peihana nui me te paku hei whakaranu.
4. Whakanohia nga hua ki te ranunga oatoa maroke, me te whakaoho kia tae noa ki te hanganga.
Tāpirihia te ranunga oat ki te ranunga paraoa, me whakaoho kia tae noa ki te hanganga. Whakanuia nga cranberries me nga nati. Kaua e raweke.
5. Kohuatia te pungarehu ki nga kapu paraharaha kua tunuhia. Te tunu i te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te whakauru o te niho niho ki roto i te pokapu. Whakanohia he paraharaha ki runga i te raea waea me te tuku kia 5 meneti. Tangohia nga miihini mai i te paraharaha ka whakanohoia ki runga ki te peke hei whakamaroke.
Nga tohutohu Recipe
• Ko te ngawari ko te matua ki te whakaranu i te potae. He nui te whakaoho i runga i te tipu i te tumuaki i roto i te paraoa, ka hua mai i nga mowhiti, nga karapeti.
• Ko te tunu i te teitei o te pāmahana i roto i te oumu tino whakamaharatanga he mea nui mo te piki tere, tae noa ki te parauri, me te kirikiri pai. Mena he tino makariri te oumu, ka paku te muka.
• Mena kaore koe e whakamahi ana i te kapu karaihe, ko te kainiki momona he pai rawa, tae noa ki nga mea kore. Kohia te tihi o runga o te tine ano hoki, kaore e tipu ana nga karapeti.
• Ki te pupuri i te miihini, waiho ki roto i te putea kirihou, hiri, me te rokiroki i te temahana rino mo te 3 ra.
• Hei peke i nga mimiti, ka mau ki te peke taimaha, ka waiho ranei ki roto i nga peke kape, ka peke kia toru marama. Hei reheat, whakauruhia nga karepe maroke i roto i te peera taimaha. Whakawerahia i te rau 300 ° F mo te 12 ki te 15 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Te konutai | 351 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 8 g |