Ko tenei tunu tunu paraoa karepe he huarahi pai ki te pai ki tenei huawhenua tino pai. Ko nga tohutao karepariki kaore i te nuinga o nga riu tino whakaongaonga i runga i te tepu, engari he mea rereke tenei momo pata-te tunu ano he mea reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa poipoi, ka horoihia, ka werohia, ka tapahia ki nga wahi 2-inihi
- 3 tbsp pata rewa
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te oumu ki te 400 ° F.
2. I roto i te peihana ranu, ka pupuhi i te kareparāoa me te pata ki te hukahuka, me te wa pai ki te tote me te pepa pango hou.
3. Tohatoha noa i runga i te pepa tunu, ka tunuhia mo te 35-45 meneti, tae noa ki te ngawari o nga kakau, a ka parauri nga taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 43 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |