Ki te aroha koe ki nga harore tiunu i roto i te waina whero e mahi ana i nga whare tipu, kua tae mai koe ki te wahi tika. Ko te rihi o te taha taapatahi me te ngawari ki te hanga.
Ko nga harore o te Sauteed he tino awhina ki nga waahu kua tunuhia. Ka whakarei ake te harore i te kiri o te pīti. Ka mahi hoki ratou i tetahi rihi o te taha huawhenua nui mo te kai katoa, a ka pai te kai. Tena koa panui i nga korero tunu i raro nei i mua i te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 1/2 pauna harore hita tae atu ki nga kakau, horoia maemaa, ka mutu te whakapai (tirohia nga Tuhipoka)
- 6 piro
- kāriki , te tapatapahi paraoa
- 1/2 reo
- riki riki , tapahia ki nga porohita 1/4-inihi
- Horoihia te tote kosher
- 3/4 kapu waina reka whero
- 1/4 kapu pene hinu kaha
- Te tote Kosher me te whenua hou
- pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia he raupapa nui, hohonu, taimaha i runga i te wera reo-nui.
- A, no te wera o te skillet, ka whakarewa i te pata me te koroka ki te koroi i te raro o te paraharaha.
- Tāpirihia te harore, te karika, me te aniana reka .
- Tuku pai ki te mau i nga huawhenua i roto i te pata.
- Tauhihia ki te tote me te tunu, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki nga harore ka tuku i to wai, e 5 meneti.
- Me haere tonu ki te rere ki te wai, engari kaore i tino whakarewahia.
- Tāpirihia te waina whero me te kararehe mīti.
- Whakaititia te wera me te whakaiti kia iti noa te haurua o te wai, mo tetahi atu meneti e 5.
- Te reka me te tapiri atu i te tote me te pepa ki te hiahiatia. (Ko nga harore e hiahia ana kia nui te tote.)
- Me mahi ano ki te taha ki nga kohua paraoa, ki te tunu ranei, ki te rihi taha ranei mo tetahi tahua putea.
Tuhipoka
• Ki te whakamahi koe i nga harore cremini nunui, tapahia ki roto ki te waahanga, ki te onoono ranei, i runga i te rahi. Mena ka whakamahi koe i te harore, ka iti noa atu nga mea iti, ka taea te tapahi nui ki te haurua. He pai te mahi o te harore Portobello, he pai ake te reka, he reka ake te pai ki te pipi. Whakamahia te momo e hiahia ana koe.
• Kia ono nga tipu o te karika ka rite ki te rota, a ka taea e koe te whakaiti i te moni hei painga ki to reka. Engari, kia maumahara ki te tiipiri te karika, ano he koroka karika katoa, ka tunu ki te reka atu o te reka o te karika, o te karika. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i te ono neke atu. Mena e hiahia ana koe ki te tipu nui o te karika, panukuhia ranei te karika. Ko te iti iho ka tapahia, ko te kaha ake o te reka.
• Ko te waina whero, ka mahi tetahi waina whero, ahakoa he waina maroke. Mena kaore koe i te kai inu waina, hoko i nga paarua iti-huinga-8 mo te tunu kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 99 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |