Ko nga waini Hainamana me te pokanoa e hiahia ana kia hangaia tenei tunu whakakotahi hei rereke reka ki te huamata potato.
Me ako atu ano mo te mahi huamata i roto i te kai Hainamana, me te whakamatau i etahi atu Huawhenua Huamata Haina .
He aha e hiahia ana koe
- 6 rīwai whero riki (e pā ana ki te 2 pauna), ka tapahia ki roto i te tipu
- E rua nga kongakonga e here ana, e whawha ana, e tapatapahia ana i runga i te taatai
- 1 pepa pepa whero whero
- 1 Stalk bok choy, he tipu matomato, he maoa maoa i runga i te taatai
- 1/4 kapu tapatapahi matomato
- Mo te kakahu:
- 5 nga punetēhi raihi raihi
- 5 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 1/2 te punetēpu Hainana te haumaru maramara Haina
- 1 punetēpu te ranu pango pouri
- 1 - 1 1/2 tīpune He aha te hinu o te Sesame Ahia, kia rite ki te reka
- 3/4 tīpune huka
- 1/2 tīpune chile whakapiri, hei kai ranei
- 1 karihi karika, tihorea me te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, ka awhi tahi i te winika raihi, te hinu oriwa, te rama me te pouri pango, te hinu haamakahiahia a Ahia, te huka, te parani me te karika.
- Kia pupuhi i te hinu oriwa. Ko te hipoki me te pouaka i te wa e whakarite ana i nga rīwai.
- I roto i te kohua nui, kawe mai nga rīwai, te tote me te wai nui hei taupoki ki te whewhe. Te whakaiti i te wera, te hipoki me te korohuki kia tae noa ki te waro-ngawari (e 20 meneti) nga rīwai. Pupuhi.
- Whakawetohia ano te potae me te whakauru ki nga rīwai i roto i te peihana nui. Tuku ki te uru pai.
- Waiho nga rīwai, ka uru ki nga kai e toe ana.
- Kapi me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana ki te mahi. Whakahokihia te huamata i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 216 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 360 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |