Mo te peke, ka hiahia ahau ki te jazz ki te paraoa paraoa me te peke o cayenne me te iti o Cajun me Creole .
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna okra pods hou
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1/2 kapu tunu kōwhai
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- Te hinu huawhenua mo te parai (me te poto, te taraiwa o te kaiaka ki te ka taea)
Pehea ki te Hanga
- Horoi okra; ka hatepea atu nga tohutohu me te mutu. Tapahia nga kiri ki nga porohita 1/4-inihi.
- Tauhihia te okra ki te tapatapahi me te tote me te pepa.
- Whakakotahitia te kohua me te paraoa i roto i te whanui, i te rihi iti, i te paraharaha ranei; hurihia te okra i roto i te ranunga.
- Te whakamahara i te 4 ki te 5 punetēpu o te hinu, te poto ranei i roto i te hiroki hohonu ranei i te panui .
- Whakanohoia te okra i roto i te ngako wera tae noa ki te parauri koura.
Ka taea ano e koe
Te huka me te Okra Ki te Tomato me te Rice
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 246 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |