Kei te rapu mo te kai tere me te kai pai hei whakatika mo te whanau i runga i nga waahanga o te wiki? A, kaore koe e hiahia ki te whakapau i te wa e mau ana koe i roto i te rihini, me te mahi i tetahi taonga nui hei horoi i muri mai? Ma te wha noa nga kai, me nga meneti torutoru o te whakarite, he maamaa, he whakamaarama, he wareware te tunu heihei mo te taangata ki a raatau tamariki.
He nui te tapatapahi i te heihei, ka mahihia ki te tipu karepe hou i roto i te hanewiti, e whakaaturia ana i konei. Ka hurihia ranei hei huamata heihei, me te kakahu rama mayonnaise, me etahi nati tapatapahi pērā i te tiipiri, te pekani ranei, te karepe karepe me etahi karepe maroke kua tohua ki roto.
He aha e hiahia ana koe
- 6 wheua heihei kore kiri
- 1 (1 heehe) maroke maroke te riki
- 1 (16-nuku) Ka taea e te ranu karepe (kite Note)
- 1 kapu Catalina potae huamata
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Whakamahia he riu tunu ki te 9 x 13 ma te tunu tunu.
- Whakanohoia nga ngahei heihei ki te tunu tunu. Tauhihia te tunu riki Rikihia ki te tunu ki te tunu ki te tuna.
- I roto i te peihana o te ipu, ka whakatangihia te ranu karepe me te karaihe. Ringihia nga uma heihei.
- Me tunu mo te 45 meneti ranei ki te tunu i te heihei.
Tuhipoka:
Ko te ranu karepe ka hangaia i te tipu kapihia ki te huka me tetahi atu momo reka.
Ka taea te tunuhia nga hua tae noa ki te pop, ka hangaia hei raihi maeneene, kaore ranei i te waahi ka mahue katoa nga hua. Ko te pectin taiao i roto i nga hua ka maturuturu i te ranu. Ka whakaarohia e matou i runga i te whakawhetai, i konei i te US, me te mahi hoki i runga i Kirihimete konei me te UK. Engari kaua e wareware ki a ia i te wa o te tau! He mea nui ki te huka me te tunu, me nga tohutao penei me tenei mahinga kai heihei mo te wiki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1273 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 409 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 132 g |